Kolme kovaa apuliikettä kahvakuulaharjoitteluun

Kahvakuulan nostaminen on kokonaisvaltaista ja monella tapaa erinomaista liikuntaa. Kuulan saa nousemaan kevyemmin ja tehokkaammin yhdistämällä treeniohjelmaan myös erityisesti voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä kehittäviä liikkeitä. Nämä joulukalenterissakin nähdyt videot esittelevät kolme kovaa oheisliikettä, jotka kannattaa ottaa haltuun.

 

Kelkka

Tähän liukuvaan metallikapistukseen saat tarvittaessa lastattua jopa satoja kiloja rautaa. Tätä voi vetää tai työntää eri tavoin. Videolla olevassa vetovariaatiossa pidetään kädet suorina, keskivartalo tiukkana ja lantio ylhäällä. Kelkan lisäksi kyytiä saavat etureidet ja keskivartalo. Vastaavaa teholiikettä yhtä turvallisessa muodossa on vaikea löytää!

 

Pareittain tehtävä vatsalihasliike

Nostaja tarvitsee vahvoja vatsalihaksia suojellakseen selkärankaansa ja pitääkseen asennon vakaana eri nostomuodoissa. Tämä liike tuntuu erityisesti suorassa vatsalihaksessa sekä lonkankoukistajissa.

Pari työntää voimakkaasti jalkoja eri kulmissa kohti lattiaa. Jalat nostetaan takaisin kohti kattoa polvien pysyessä pehmeinä (ei lukossa). 1-2 sarjaa sopii hyvin viimeistelemään treenin. Toistomäärä riippuu vatsalihasten kunnosta.

 

Boksihyppy

Hyppää tarpeeksi läheltä boksia, jotta hyppy suuntautuu oikeaan suuntaan eli ylöspäin. Ylhäällä ojenna lantio suoraksi ja laskeudu takaisin alas.

Sopii erityisesti kuulasarjojen jälkeen tehtäväksi ja kehittää esimerkiksi työnnössä tarvittavaa räjähtävyyttä. Ujuta treeniin esim 3 x 5 hypyn sarja välipuuskutuksilla.