Ivan Denisovin ohjaama Lift Me Up Training Camp järjestettiin viime viikonloppuna Helsingissä. Tämä oli viides kerta, kun Ivan on Suomessa Liftareiden kutsumana. Leiriä markkinoitiin myös seuran ulkopuolisille ja mukana olikin hieno kokoonpano nostajia Ryhdistä, Gentaista, K4 Centeristä ja Liftareista.
Perjantaina järjestettiin perinteiseen tapaan yksityistunteja, jotka ainakin minun mielestäni ovat olleet leirin parasta antia. Tälläkin kertaa kysyntää olisi ollut useammalle yksärille, joten jatkossa kannattaa olla sormi liipaisimella heti kun leirin ilmoittautuminen julkaistaan. Lauantaina ja sunnuntaina oli ohjelmassa teoriaa, tekniikkaharjoitusta, kovempaa treeniä ja vähän juttua oheisharjoittelusta.
Jokaisella leirillä on selkeästi ollut oma teemansa ja tällä kertaa päällimmäisenä jäi mieleen kulmat, linjaukset ja voimantuotto. Kahvakuulan nostaminen on yksinkertaista, mutta äärimmäisen tarkkaa puuhaa. Jos ajoituksesi on 0,1 sekuntia pielessä tai nojaat räkkiasennossa hieman liikaa taakse, voimantuotto lähtee väärään suuntaan ja kokonaisuus ei toimi. Ote väsyy, jalat, kädet tai selkä kuormittuvat liikaa, ja suoritus loppuu lyhyeen. Mutta tarvitseeko kaiken olla täydellistä? Riippuu tietenkin nostajasta ja siitä, mihin tulokseen hän tyytyy. Vääristä kulmista johtuen katto tulee vastaa aiemmin kuin nostajan fysiikan rajat.
Kymmenen minuutin suoritusaika vaatii taloudellisuutta ja kykyä rentoutua, muuten tulos ei yllä maksimiin. Tempauksessa kaiken pitää tähdätä otteen säästämiseen, joten painonsiirtoa eteen, taakse ja sivulta toiselle, sekä ylävartalon twistausta kannattaa hyödyntää. Työnnössä kuulan pitää liikkua suoraan ylös ja alas, mikä tarkoittaa myös sitä että lantio pysyy linjassa. Nämä ovat tuttuja juttuja aikaisemmilta leireiltä, mutta jälleen löytyi uusia näkökulmia. Myös maailman huippunostajat kehittyvät nostajina ja valmentajina, ja on hienoa päästä osalliseksi uusista tuulista. On myös oppilaasta kiinni, mistä jutusta saa kiinni ja mikä tapa opettaa jotain lopulta loksahtaa kohdilleen.
Kansainvälisiä kisoja seuratessa tulee usein ihmeteltyä huippujen tekniikkaa ja oli mielenkiintoista kuulla Ivanin ajatuksia, miksi tietynlaisia tyylejä käytetään. Viesti oli tällä kertaa se, että jos ominaisuutesi mahdollistavat jonkin tietyn suoritusta edistävän jutun, käytä sitä! Denisovin suora palaute nostajille voi tuntua rankalta ja monella leirillä on hetkellisesti tullut sellainen olo, että ei tästä tule mitään. Tunteilun yli päästyään on mahtavaa todeta, että joku näkee heti mikä tekniikassa mättää ja pystyy kertomaan kuinka korjata se perustellulla tavalla. Sitten vain harjoittelemaan ja lisäämään voimaa ja kestävyyttä ja…
Ryhdin Aleksi Tuhkanen kirjoitteli fiiliksiään leirin jälkeen:
“Fiilis Ivanin leirillä ei ollut turhantärkeä, vaan rento ja avoin. Monta pientä juttua tekniikassa joutui suurennuslasin alle, se oli välillä turhauttavaa (mieluummin sitä toki tekisi kaiken virheettömästi). Monta hyvää vinkkiä jäi käteen, ja jälkifiilis turhauttavistakin jutuista on se, että kiva vähintäänkin tiedostaa asioita paremmin. Oma ajatus treenimetodeista selkeytyi ja kirkastui kurssin ansiosta. Ylipäätään oli antoisaa vähän kuulla ja nähdä minkälainen tyyppi maailman kovin nostaja on, miten hän suhtautuu treenaamiseen osana elämää.”
Kiitos osallistujille ja järjestäjille, oli innostava ja antoisa viikonloppu! Kaikki leirin upeat kuvat löytyvät täältä, kiitos niistä kuuluu Max Käärille.
Lift Me Up ry 