Kuulumiset ja treenit Joulutempaukseen asti

Seuran hallitus kokoontui marraskuun alussa ja pohdimme niin nykyistä kuin tulevaa.

Päätimme, että koska Joulutempaus on tänä vuonna jo 12.12. niin marraskuun Lift me Cupia ei pidetä lainkaan koska väliä jäisi vain pari viikkoa.

Joulutempauksen lisäksi Rebelillä pidetään vuosittäinen yleiskokous, johon lähetämme kutsut sähköpostitse ja tännekin tulee kutsu erillisenä postauksena.

Otamme Suomi Sportin käyttöön ja kun saamme sen toimimaan niin mm. ensi vuoden jäsenmaksut hoitunevat jo sen kautta.

Suomen Painonnostoliiton syyskokoukseen 29.11.2021 osallistuu hallituksesta Mikko ja Kirsi. Muistakaa seurat osallistua myös!

Liftareiden Elina Torres ehdotti hallitukselle taannoin, että voisi vetää ryhmävalmennusta. Hän on näillä näppäimillä valmistumamassa ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi ja ravintovalmentajaksi. Tämä vuosi on jo menetetty asian suhteen mutta täytä kysely niin alamme Elinan kanssa suunnitella lisää heti alkuvuodesta. Luento, leiri, yksilövalmennus… You name it!

Suunnittelin (Kirsi) viimeiset treenit siten, että sunnuntaina 12.12. pääsee Joulutempauksessa esittämään parastaan. Sitä ennen joutuu tosin tekemään töitä -lokakuussa vielä haettiin tuntumaa mutta nyt pärähtää kaksi kuulatreeniä viikkoon 1-2- kävelylenkin lisäksi ja treeneissä saa nostaa jo ihan tosissaan.

Muista levätä ja syödä kunnolla!

Marras-joulukuussa sunnuntaitreenin ja viikkotreenin ajatus:

  • Huomattavasti rapsakammat treenit sunnuntaisin ja sama kuulatreeni kerran viikossa
  • 1. kisaan valmistava sarja/ sarjat Joulutempausnostoa -> tekniikkaa ja ajatusta Joulutempauksen kisatilanteeseen
  • 2. pidempi ja nopeahko sarja keveymmillä kuulilla -> sykkeen nosto mutta tekniikka pitää
  • 3. heilurit painavalla -> selkeästi painavampi kuula otteen ja heilurin löytämiseen
  • 4. kuntopiiri -> liikkeet täsmällisiä ja rauhallisisa, jotta menevät perille
Joulutempauskuula/ kuulatKevyemmmät kuulat
7.11.4 x 2 min, min lepoa12 min, min per käsi, ei tuplia
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
14.11.3 x 3 min, min lepoa6 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat6 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
21.11.6 min/ 6 min tuplilla, min välein 30s lepoa8 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat8 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
28.11.2 x 4 min, min lepoa10 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat10 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
2 x 2 min, min lepoa
-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
5.12.8 min/ 8 min tuplilla, min välein 30s lepoa12 min, min per käsi, ei tuplia
-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
3 x 2 min, min lepoa
-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
12.12.Joulutempaus 8-10 min
-> tahti sama kuin olet parina viime su kokeillut, lämppää sen mukaan
-> ennen kisaa 2-3 päivää lepoa
Joulun odotukselle hyvän noston jälkeen!

Lisätreenit viikolle:

Marras-joulukuussa:
1-2 x 45 min kävelylenkki, syke 110- 130
sunnuntain kuulatreeni, ilman kuntopiiriä