Parhaat vinkit palautumiseen

Joulukalenteri-sarjamme jatkuu tärkeällä aiheella, lepo ja palautuminen. Treeni auttaa jaksamaan muun elämän hektisyyttä, mutta treenata voi vain sen verran mistä pystyy palautumaan. Muutamalla yksinkertaisella vinkillä voit parantaa jaksamistasi.

Levon huomioiminen harjoittelussa

Harjoittelu on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on muistaa lepo, jotta kehitystä tapahtuu. Moni tuntuu oireilevan tähän aikaan vuodesta flunssan muodossa. Jos mutkia vedetään reilusti suoriksi, tämä voi olla yksi mahdollinen signaali siitä, että treenin ja elämän kuormitus on noussut liian isoksi. Myös loukkaantumisten riski nousee, jos keho viedään jatkuvasti äärirajoille ilman lepojaksoja.

Tässä muutamia vinkkejä, joilla huomioit levon harjoittelussa.

1. Suunnittele harjoituksesi edes viikkotasolla etukäteen ja kirjaa tekemäsi harjoitukset treenipäiväkirjaan. Näin sinun on helpompi havaita, jos kuormitus nousee liian suureksi.
2. Viikon harjoitukset tulee suunnitella ja ne tulee myös toteuttaa eri intensiteetillä. Esim. tiistaina keskikova, perjantaina kevyt ja sunnuntaina kova. Harjoittelun tulee myös olla monipuolista ja vaihtelevaa.
3. Huomio allostaattiinen kuorma eli muu elämä ja ympäristö. Stressi nostaa kokonaiskuorman helposti liian isoksi. Jos on hankala pomo, kiukuttelevat lapset, pankkitili punaisella ja uni katkonaista tai sitä on liian vähän, tähän yhtälöön on vaikea sovittaa treeniä ilman, että kokonaiskuorma nousee liian suureksi.
4. Pidä lepoviikko! Välillä on hyvä vaan olla. Tällä ei nyt tarkoiteta sitä viikkoa kun kipristelee flunssan kourissa tai painaa hulluna duunia toisaalla. Lepoviikko voi hyvin kuitenkin sisältää palauttavaa liikuskelua esim. kävelyä tai kehonhuoltoa.

Kuva: Max Käär

Rentoutumisharjoitus

Jos treeniä aloittaessa on rauhaton olo ja päässä pyörii kaikkea maan ja taivaan väliltä, kokeile seuraavaa.

1. Etsi rauhallinen paikka. Voit istua autossa tai kuntosalin nurkassa, kunhan rauhoitat hetken vain itsellesi.
2. Sulje silmäsi. Hengitä syvään ja rauhallisesti ja pyri rentouttamaan lihakset sekä tuntemaan koko keho. Pyri keskittämään huomiosi hengitykseen. Aisti miltä ja missä hengitys tuntuu.
3. Anna mieleen hiipivien ajatusten tulla, mutta älä tartu niihin. Palauta huomiosi takaisin hengitykseen. Jatka joitakin minuutteja tai niin pitkään, kunnes apinamieli on kesyyntynyt.

Tämä kannattaa ehdottomasti ottaa tavaksi ennen harjoituksia ja kilpailuja. Muistakaa, että vain sopivan rentoutunut keho ja mieli pystyy optimaaliseen suoritukseen.

Kuva: Max Käär

Palauttava avantouinti

Avantoon pulahtaminen on vanha luonnonparannusmenetelmä ja oiva itsehoitokeino treenin kangistamalle kropalle. Fyysisten vaikutusten lisäksi hyvässä seurassa vietetty hetki rentouttaa mieltä.

Kuusijärveltä löytyy pääkaupunkiseudun ehkä suosituin avanto sekä uusittu sauna. Paikalle pääsee kätevästi myös vaikka bussilla. Liftarit ovat perinteisesti kuluttaneet saunanlauteita Kuusijärvellä läpi talvikauden. Liity joukkoon mukaan!

Uni!

Säännöllinen ja riittävä uni on välttämätön treenistä ja elämästä toipumiseen. Uniongelmat ovat harmillisen yleisiä ja suureen osaan ongelmista syypää on stressi. Erinomaisia vinkkejä parempaan uneen sisältää tämä kiropraktikko Kristian Ekströmin kirjoitus ”Miten stressi vaikuttaa uneen ja sen tehoon?”.

Kolme vinkkiä stressin selättämiseen

Lift me upin helpot vinkit liian korkeiden kierrosten laskemiseen ja stressin hallintaan ovat seuraavat:

1. Hengitä!
   Tee 5 min hengitysharjoitus pari kertaa päivän aikana. Hengitä nenän kautta neljään laskien sisään ja kahdeksaan laskien ulos.
2. Mene metsään!
   Metsässä kävely rentouttaa tutkimusten mukaan mieltä ja kehoa. Jo viiden minuutin kävelyllä on suotuisia vaikutuksia.
3. Anna luurien ja tablettien (ja aivojen) levätä!
   Etenkin ennen nukkumaanmenoa kännykän ja tietokoneiden näpyttelyn ja tuijottamisen tiedetään vaikuttavan epäsuotuisasti uneen. Laita siis älylaitteet levolle jo 1-2 h ennen nukkumatin tuloa!

Rentouttavia hetkiä!

Tempauksen apuliikkeet

Julkaisimme viime vuonna Facebook-joulukalenterin, jossa kerrottiin joka päivä loistavia vinkkejä esimerkiksi kahvakuulaharjoitteluun, palautumiseen ja oheisliikkeisiin liittyen. Olemme nyt koostaneet juttusarjan joulukalenterin luukuista blogiin, koska aiheet ovat tärkeitä ja kertaus kannattaa, esimerkiksi unen merkitystä ei voi koskaan korostaa tarpeeksi. Ensimmäisenä aihealueena käsittelemme tempausta erinomaisesti tukevat apuliikkeet. Toivottavasti saatte jutuista konkreettisia vinkkejä omaan treeniin! 

 

Väliheiluritempaus

Väliheiluritempaus on erinomainen liike tempauksen kehittämiseen ja toivottavasti tästä eteenpäin kuuluu jokaisen parempaa tempaustulosta tavoittelevan nostajan työkalupakkiin. Liike kehittää otevoimaa sekä mahdollistaa liian hätäiseksi äityneen tekniikan rauhoittamisen ja ylimääräisten liikkeiden karsimisen.

Liike koostuu yksinkertaisuudessaan yhdellä kädellä tehtävästä heilautuksesta ja sen perään tehtävästä tempauksesta.Huomioitavaa on erityisesti, että heilautuksen ja tempauksen vauhti on samanlainen, eikä tempaukseen haeta kiihdytystä esim. lantiolla. Lisäksi kuulan tulee liikkua mahdollisimman lähellä nostajan kehoa.

Liikettä voi ujuttaa omaan treeniin joko lämmittelyyn (esim. 2 x 10 toistoa per käsi kevyellä kuulalla, esim. kisapaino – 2 kg) tai pääsarjana (3 x 10-12 toistoa per käsi kisapainolla).

Lisää otevoimaa rullaamalla

Tangolla rullaaminen on tehokas harjoite otevoiman vahvistamiseksi. Toistoja voi tehdä 10-12 ja 2-3 sarjaa kuulasarjojen perään. Lado painoa tankoon sen verran, että viimeiset toistot eivät enää kovasti naurata.

 

Yläpito

Tämän apuliikkeen tarkoitus on vahvistaa lavanhallintaa sekä käden lihasten kestävyyttä. Se opettaa nostajaa myös rentoutumaan yläasennossa, joka on lepoasento kaikille kahvakuulaurheilun liikkeille.

Sopivan kuulan löydät kokeilemalla, mutta yleisohjeeksi voi sanoa kisapaino + 2-4 kg. Ylhäällä olevä käsi tulee pitää kontrollissa suoraan olkapään päällä, eli lähellä korvaa.
Kun olkapää alkaa tuntua yläasennossa tarpeeksi vakaalta, voi nostaja alkaa rauhallisesti kävellä ympäriinsä. Kävelyn hyödyt ovat ylimääräisen jännityksen unohtuminen tasaisen hengityksen myötä ja pieni epävakaus ja tasapainon hakemisen tarve.

Sopiva aika pidoille 30-60 sekuntia ja toistoja kättä kohden voi tehdä 2-3. Useampien Liftareiden harjoitellessa samassa paikassa, voi harjoitteen suorittaa piirileikkimuodostelmassa kuvan esimerkin mukaan. Kokeile yläpitoa myös kahdella kuulalla!

Otevoimaa ja korvien väliä kehittävä tempaustreeni

Tämä tempauksen treenitekniikka kehittää otevoimaa ja päätä. Tee yhdellä kädellä peräkkäin ensin 20 toistoa kisapainoa selvästi kevyemmällä kuulalla, jatka hiukan painavammalla 15 toistoa ja lopuksi kisapainolla vielä 10-15. Kuulanvaihtoa pidempää taukoa ei tule. Käsien välissä pidä 3-4 min tauko ja sitten sama toiselle puolelle. Treeni-iloa!

Kuvat: Max Käär

Liftarit Gentain kansallisissa kisoissa

Lauantaina nostettiin Lahdessa kansalliset kisat sekä salikisat Gentain luotsaamana. Oli hyvä ajatus yhdistää nämä, koska salikisaan on ensikertalaisillakin matala kynnys osallistua, mukaan pääsee ilman lisenssiä ja kansallisten myötä saadaan mukaan ”virallista” tunnelmaa. Liftareista lavalla nähtiin Michal Szydlowski, Henrik Tallbacka, Reetta Hynninen, Johanna Seppälä, Kirsi Suomela ja allekirjoittanut.

Liftarit yhteiskuvassa, valitettavasti Reetta ja Johanna olivat ehtineet jo lähteä.

 

Michal nosti ensimmäisen biathloninsa 16 kilon kuulilla ja kaikki sujui odotusten mukaisesti. Työnnössä toistoja kertyi 97 ja Michal pysyi lavalla täydet 10 minuuttia, vaikka 8 minuutin kohdalla oli tehnyt mieli paiskata kuulat maahan. Tuttu tunne varmasti monille.  Palautuminen tempausta varten sujui hyvin ja tulos oli mallikas 161.

Henkka ehti jo perua osallistumisensa sairastelun takia, mutta kaivoikin jostain supervoimia ja nosti Lahdessa sekä biathlonin että LC:n. Huh huh… Henkka on MM-edustusjoukkueessa ja näytöt Kazakhstania varten on jo tehty, joten tekeminen näytti rennon sujuvalta. Työnnössä tulos oli 73, tempauksessa 121 ja bonuserän LC:ssä 20. Nämä kaikki siis 24 kilon kuulilla.

Reetta on keskittynyt päälajiinsa ampumiseen, mutta on pitänyt tuntumaa kuuliin yllä erittäin hienosti. Reetta nosti 173 toistoa, kansallisen kisan toiseksi parhaan 16 kg tempaustuloksen. Johannalla oli huono onni matkassa ja lupaavasti alkanut nosto loppui lyhyeen, kun kuula kimposi kädestä 41 toiston kohdalla. Harmittavaa, mutta painostavassa tilanteessa ilmeisesti mitä vaan voi sattua. Onneksi tulee uusia mahdollisuuksia ja Johannan tekniikka riittää varmasti koviin tuloksiin jatkossa.

Kirsillä oli tähtäin korkealla, mutta valitettavasti oikean käden forkku sanoi sopimuksensa irti ja tulos jäi 91 toistoon, joka oli kuitenkin naisten paras 24 kg tempaustulos. Kirsikin on maajoukkueessa ja forkut tulevat varmasti saamaan erityishuomiota MM-kisaviimeistelyissä. Henkan päätettyä nostaa vielä LC, Kirsi mietti, ettei kaveria voi yksin lavalle päästää ja nakutti 12-kiloisella 219 toiston loppujäähdyttelyn. Minulla oli isot toiveet tuloksestani, mutta pari viikkoa ennen kisaa alaselän kramppi sotki hieman kuvioita. Onneksi kipu ei vaivannut enää kisapäivänä ja sain tehtyä 73 toistoa. Ajatus oli jostain 80+ toistosta, mutta SE-rajan kohdalla nälkä loppui (ja forkut). Tästä eteenpäin homma jatkuu kuitenkin syvien lihasten heikkoudet tiedostaen ja tulevilta selkävaivoilta toivon mukaan säästyen.

Kivat kisat, paljon kiitoksia toimivista järjestelyistä ja mukavasta tunnelmasta Lahden Gentai, tuomarit, kanssakisaajat ja yleisö. Viikon päästä nähdään Lift Me Cupissa!

Kaikki tulokset:

Kansalliset kisat

Salikisat

Cup of Scandinavian jälkitunnelmia

Hieno GS-viikonloppu Oslossa lähenee loppuaan. Cup of Scandinaviassa päästiin isojen kisojen tunnelmaan, vaikka lähes sadasta ilmoittautuneesta moni jäikin pois. Suomalaiset tekivät hyviä tuloksia ja muutamat ylsivät omiin ennätyksiin, esimerkiksi läpi yön matkustanut Anneli Kuukkanen (16 kg tempaus 145 toistoa) tai melko vähän kisoja kiertänyt Mari Murto (16 kg LC 61 toistoa).

Naisten 24 kg tempauksessa +65 kg painoluokassa kilpaillut Liftari-Kirsi nappasi pronssisen mitalin tuloksellaan 91 toistoa. Voiton vei Norjan Jane-Christin Foss 99 toistollaan ja toiseksi tuli Ellen Hammering 98 toistolla. Kirsin tunnelmat noston jälkeen olivat hyvät ja tulos oli haasteellisen vaiheen jälkeen erinomainen. Oma tulokseni 57 jäi sarjan viimeiseksi, mutta lievästä pettymyksestä huolimatta näimme Kirsin kanssa siinä paljon hyvääkin. Tie nostajaksi ei ole aina mutkaton ja sain taas todeta, että mestaruussarja on mestaruussarja ihan syystä.

Koko kilpailun tulokset julkaistaan varmasti pian, mutta muutamia hienoja suorituksia jäi mieleen. Norjan Ina Ruud Winther nosti painoluokassa -58 kg 20 kg LC:ssa 60 toistoa ja lisäksi tempaisi 16 kg:lla huikeat 202 toistoa. Painoluokassa +65 kg Beate Kårstad Støfring nosti 20 kg LC:ssa tuloksen 89. Kovassa kunnossa ovat Norjan daamit!

Illalla teimme todella lyhyen nähtävyyskierroksen Oslon keskustassa ja kävimme syömässä pitkän kaavan mukaan. Karibialainen ravintola Lemongrass ansaitsee suositukset! Ruoka oli loistavaa ja palvelu viihdyttävää.

Sunnuntaina Kirsin jo suunnatessa kotia kohti osallistuin Ryhdin ja Valhalla Kettlebell Clubin leirille. Nils Martin Lundgren veti long cycle-workshopin, joka perustui hyvin pitkälti Ivan Denisovin filosofiaan ja oli sinänsä tuttua, vaikka kahden kuulan nostaminen ei itselläni olekaan selkäytimessä. Harjoittelimme pareittain ”sekasakeissa” eli norjalaisen parin kanssa, mikä oli todella hyvä ja oli mielenkiintoista vaihtaa näkemyksiä toisen seuran nostajan kanssa. Toisen nostajan seuraaminen ja analysoiminen on myös Liftareiden treeneissä toimivaksi havaittu tapa.

Seuraavaksi Ryhdin Kalle Pyykkönen veti norjalaisille tempauksen tekniikkaa. Vaikka Ryhti on naapuriseuramme, en ole koskaan tullut vierailleeksi hyvinkääläisten treeneissä ja tämäkin osuus oli mielenkiintoinen. Kuten kisoissa käyneet ovat varmasti huomanneet, Liftareiden ja Ryhdin nostajien tempaustyylit ovat melko erilaisia ja myös Kallen tapa opettaa poikkesi omastamme. Nostaja pyritään saamaan korjaamaan tekniikkaa pienten apujen, kuten kantapään noston, avulla. Lopuksi jumppasimme vielä lyhyen treenin Kallen johdolla.

Kiitos norjalaiset, Ryhti, Kirsi ja selkäkuvissa näkyvät sponsorimme! Tällaisen viikonlopun jälkeen toivoo, että seuraavat kisat koittaisivat pian.

Liftarit mukana Cup of Scandinavia-kilpailussa

Kolmatta kertaa järjestettävä kahvakuulaurheilun Cup of Scandinavia nostetaan huomenna Oslossa. Lajeina kilpailussa ovat long cycle ja tempaus. Tapahtuman Facebook-sivulta löytyy lisätietoa ja lähtölistat. Mukana on tänä vuonna kunnioitettavat 95 urheilijaa Suomesta, Ruotsista ja Norjasta. Ensimmäinen Cup of Scandinavia kilpailtiin Hyvinkäällä syksyllä 2014.

Suomen joukkueessa nostaa hieman toistakymmentä kahvakuulaurheilijaa. Liftareista Kirsi ja allekirjoittanut osallistuvat tempauksen mestaruussarjaan. Pääosa Suomen joukkueesta edustaa Hyvinkään Ryhtiä. Ryhti järjestää sunnuntaina leirin yhteistyössä norjalaisen Valhalla Kettlebell Clubin kanssa.

Kisaa voi seurata live streamin kautta. Päivitämme huomenna tuloksia Liftareiden FB-sivuille ja tunnelmia myöhemmin tänne blogiin.

Intoa enemmän kuin taitoa

Kirsi Suomela edusti Suomea naisten mestaruussarjassa kahvakuulaurheilun EM-kilpailuissa Puolan Gdyniassa viikko sitten. Kirsin tulos oli 87 toistoa 24 kilon kahvakuulalla ja hän sijoittui sarjassaan (+68 kg) viidenneksi. Kirsin kisakuulumiset alla.

Puolan EM-kisoissa oli tällä kertaa mielenkiintoinen, mutta kovin lyhyt kisasuoritus. Paikan päällä asuimme vuokrakaksiossa Krissen ja Henkan kanssa. Krissen kanssa ehdimme sumplia joukkueen asioita reilusti ennen omia nostoja. Onneksi pääsimme pikaisesti mm. punnitukseen – kävin vinkkaamassa meille vuoron heti kun nostajiamme alkoi ilmaantua paikalle. Kisapaikka oli melko uusi koripallohalli ja puitteiltaan mitä hienoin myös kuulakisoille. Vessan toimivat (se ei ole itsestäänselvyys) ja tilaa oli riittämiin.

Kun nostot lähtivät torstaina käyntiin niin aloin päästä itsekin kisatunnelmaan. Tosin olin kävellyt parin päivän aikana jatkuvan jumpan alla olevan lonkkani tukkoon ja linkutin kisaa edeltävänä päivänä kämpillä hiukan huolestuneena. Aamulla kunnon unien jälkeen kroppa oli kuitenkin palautunut, sain illalla vielä väännettyä jänteet ja lihakset paikoilleen.

Kisapäivää edeltävänä iltana huomasin sattumalta lähtölistoista, että oma nostoni oli siirretty pari tuntia aiemmaksi. Kävin kysymässä syytä englanninkielitaitoiselta liiton edustajalta. Lavoja oli kuusi ja nostajia sarjassani kymmenen, joten minä nostaisin kahden amatöörisarjalaisen kanssa, kolme jossain vaiheessa ja loput omana ryhmänään. Olin tästä melko pettynyt. Minulle buustin, ja yleensäkin mielenkiinnon, nostamiseen tuo kisatilanne. Saan itsestäni parhaimman tehon irti kun oikeasti nostetaan kilpaa. En voinut tilanteelle tietenkään mitään ja päätin vain, että on pakko nostaa kunnon pohjat seuraaville lähdöille. Toki, muutenkin olisi pitänyt nostaa tosissaan. Nyt oli vähän sama fiilis kuin olisin kotona nostanut tuloksen ja tuonut sen paperilla mukanani Puolaan.

Kirsi tekemässä keskittymisharjoituksia Lift Me Upin leirillä. Kuva: Max Käär

Kisa-aamu koitti ja olo oli hyvä. Olin valmis nostamaan ja sain lämpässä kropan todella hyvin kuosiin. Tekniikka tuntui hyvältä ja oli voimakas, luottavainen, rento olo. Kävin katsomassa oman lavani kuulat. Nehän tuotiin kisapaikalle torstaina ja olivat aivan uudet, silloin kahvoissa oli vielä karhennuskin. Nyt kahvat olivat jo hiomisesta kiiltävät mutta en sen enempää ajatellut asiaa. Torstaina Henkalle oli saatu todella hyvät kahvat nostoihin.

Ennen lähtöä kuitenkin huomasin, että kahva ei ime mankkua samaan tapaan kuin edellisenä päivänä. Toisen kuulan kahva ei ollut sen kummempi. Nostan yleensä melko läpikuultavaksi mankatulla kahvalla, joten en huolestunut vieläkään vaan keskityin suoritukseen.

Kun nousin lavalle niin oli todella vahva fiilis. Ei ehkä aiemmin ole ollutkaan samanlaista. Sain nostorytmistä heti kiinni ja piti vähän jarrutella ettei vauhtia olisi ollut liikaa. Hengitys toimi loistavasti. Koin, etten edes hengästynyt ollenkaan. Noin parinkymmenen toiston kohdalla tajusin kuitenkin, että eihän mankku pidä. Olin kuitenkin niin tohkeissani, etten tajunnut keskittyä otteeseen ja tekniikkaan riittävästi. Jouduin siis vaihtamaan aloittavan käden vajaan 40 toiston jälkeen. Tavoite oli tehdä sillä 60 toistoa.

Kieltämättä kädenvaihdon jälkeen oli jo luovuttajafiilis sillä tiesin, etten voi paikata vasurilla lähes sataa toistoa. Ja mankut lähtivät siis vasuristakin samalla tavoin. Mitaliin olisi ollut saumaa päälle sadalla toistolla mutta en usko, että olisin päässyt edes sinne asti. Venäläinen voittajan tulos oli 160, skottilaisen 122 ja irkun 101.

Kirsin pronssinosto MM-kisoissa 2015. Kuva: Athletenclub Hamburg

Noston ja kisapäivän jälkeen ei kuitenkaan harmittanut juuri yhtään. Itse tein valinnan kahvan mankkauksen suhteen – olisin voinut laittaa kahvaan myös betonin joka olisi taatusti pysynyt. Tunsin, että pitkästä aikaa sain tehtyä huonommala kädellä laadukkaita toistoja ja hengitys tosiaan toimi hyvin. Matka jatkuu edelleen kohti MM-kisoja ja nehän ovat viime vuoden tavoin päätavoitteeni.

Mukavaa oli myös kun maajoukkueessa nostajat saivat hyviä suorituksia ja ensikertalaiset pääsivät kokemaan miten kisajärjestelyt toimivat. Tai ovat toimimatta.

Kiitos kaikille, jotka jännititte puolestani! Kiitos Lassille Fysioakatemiaan, että yleensäkään pääsen lavalle nousemaan. Ja te muutkin, olette mukana syystä.

Seuraavan kerran taidan nostaa kuun viimeisenä sunnuntaina Lift me Cupissa jollain kuulalla ja sitten heinäkuussa Oslossa Cup of Scandinaviassa. Keskityn tempaukseen edelleen, joten tuplakisat jäänevät vaan treenivaihteluksi.

Hyvää kesän alkua kaikille!

EM-mitalisti Henkan terveiset Puolasta

Henrik Tallbacka voitti eilen hopeaa kahvakuulaurheilun EM-kilpailuissa Gdyniassa. Henrik nosti amatöörisarjassa alle 73 kg painoluokassa ja teki tempauksen sekä biathlonin yhteistuloksen suomenennätykset. Mitalistin pohdinnat suorituksesta alla.

EM-kisat meni kokonaisuudessaan hyvin. Osallistuin amatöörisarjan biathloniin, jossa lasketaan yhteen työnnön ja tempauksen yhteistulos. Sain painoluokassani -73 kg hopeamitalin.

Olin kisoja edeltävänä viikonloppuna tekniikkakurssilla ja sain tärkeitä neuvoja työntöön. Työnnössä suurin vika on heikko tasapaino. Kisassa työnsin kuulat vasta, kun paino oli tasaisesti jalkapohjalla, ei varpailla tai kantapäillä ja sama juttu kun tiputin kuulat. Kun kuulat on yläasennossa, jalat pitää suoristaa täysin. Vasen etureisi ei rentoudu samalla tavalla kuin oikea. Työnnössä oli tarkoitus aloittaa treenitahdilla 10 rpm, mutta ekan minuutin jälkeen olin tehnyt 9 toistoa ja toisen minuutin jälkeen teki mieli lopettaa. Yksi tekniikkakurssin huomioista oli että jännitän lapoja ja liikutan olkapäitä turhaan taakse kun ponnistan kuulat ylös. Lapatuen pettäminen vaikuttaa yläasennon vakauteen. Tähän en kiinnittänyt työnnön aikana yhtään huomiota ja ehkä siksi n. 7 min kohdalla kuulat ei enää halunnut nousta suoraan ylös ja kuulat sylissäkin alkoi tuntua raskaalta. Minulla oli tiukka tuomari, eikä toistojani hylätty niin olin tosi tyytyväinen. Tulos 75 oli 7 toistoa vähemmän kuin oma ennätys. Tulos antoi kuitenkin itsevarmuutta koska tein sen kansainvälisissä kilpailuissa kovan paineen alla. Luokkani kilpakumppanit tekivät 100 ja 94 toistoa, olin kolmannella sijalla.

Tempauksessa muutin tekniikkaani ja sen myötä painonsiirto alkoi toimia. Minulle on yritetty opettaa sama asia puoli vuotta sitten, mutta tekniikkakurssilla oppi meni perille. Nojasin vaan vähän lisää taakse ylösheilautuksen lopussa ja kuula nousi paljon kevyemmin ylös kuin ennen. Aloitin vahvemmalla oikealla kädellä ja parempi tekniikka säästi otetta. Sata toistoa oikealla kädellä tuli helposti. Vaihdoin kättä varmuuden vuoksi, koska oikean käden lapatuki petti, koko ylösliikkeestä tuli epämääräinen ja tahti hidastui. Vasemalla kädellä lapalihakset ei toimineet kuin piti ja pidin tahdin hitaana ja tein turvallisilta tuntuvia toistoja alusta loppuun. Leppoisa työntö varmaan selittää hyvän tempaustuloksen. 177 tempauksen tuloksella paransin omaa ennätystä 35 toistolla. Tempasin painoluokassani eniten ja kirin tuloksellani kakkoseksi.

Oli kiva saada vähän lisää kokemusta kisaamisesta isolla lavalla. Juuri ennen kisoja olin vatsataudissa, jolloin painoa lähti muutamassa tunnissa 3 kg, ja sen myötä odotukset eivät olleet korkealla. Olen iloinen että sain tsempattua hyvät tulokset ja tuntuu uskomattomalta, että pystyin tekemään ennätyksiä.

Kahvakuulaurheilun EM-kilpailut Puolassa 12.-15.5.

Kahvakuulaurheilun euroopanmestaruudet ratkotaan tällä viikolla Puolan Gdyniassa. Suomen maajoukkueessa on mukana 17 urheiljaa, joista Lift Me Upin edustajia on kolme. Henrik Tallbacka nostaa miesten biathlonin amatöörisarjassa alle 73-kiloisissa. Kristiina Laine (-68 kg) ja Kirsi Suomela (+68 kg) edustavat naisten mestaruussarjassa, jossa nostomuotona on tempaus. Kilpailujen sarjajako löytyy täältä ja alustavan aikataulun mukaan Henrikin kilpailupäivä on torstai, Kristiinan ja Kirsin perjantai.

Urheilijat kirjoittivat lyhyet terveisensä blogiin viimeistelytreenien keskeltä.

Henrik:

”Kuuluu ihan hyvää. Paikat on ehjät ja olen juossut paljon. Virtuaaliliigaa varten tein testinoston viikko sitten torstaina ja se meni ihan hyvin kunnes kännykästä loppui tallennustila. Odotan kisoja innolla ja luotan siihen että kuulat tuntuu talven treenien jälkeen kevyiltä. Kilpasarjassani (-73 kg amatöörisarja biathlon) on viisi osallistujaa, ja kilpakumppaneiden vanhojen tulosten perusteella taistelen mitalisijoista. Tuntuu upealta päästä kahvakuulan maajoukkueen kanssa Puolaan nauttimaan kisoista.”

Kuva: Max Käär

Kristiina:

”Kisoihin valmistautuminen ei ole mennyt ihan suunnitelmien mukaan, pienistä selkäongelmista johtuen. Treenit on pitänyt sovittaa selän tuntemusten mukaan, mutta onneksi tempaaminen on onnistunut kokoajan. Kisoihin on valmistauduttu lyhyillä ja tarkkaan kohdennetuilla treeneillä. Hierontaa ja osteopatiaa olen käyttänyt viikottain ja nyt selän kunto vaikuttaa hyvältä. Kisafiilikset alkavat löytymään, joten omaa ennätystä lähdetään parantamaan Puolaan.”

Kuva: Max Käär

Kirsi:

”Mulle kuuluu hyvää. Kevät on mennyt nopeasti ja yhtäkkiä onkin kisat edessä. Yksi kokonaan lepoviikko tuli muutama viikko sitten flunssan takia ja viime viikko oli ylimääräinen kevyempi sillä päässä surraa nyt muutkin asiat kuin EM-kisat – näillä volyymeilla menee helposti pelikaani turbiiniin jos ei höllää. Puolassa pyrin parantamaan SE- tulosta 117 ja toivon, että tuloksella saa myös mitalin. Treeneissä en koskaan tee mitään ennätyksiä vaan päinvastoin. Mutta kun sen jo tietää niin en hermostu vaikkei 24 kiloinen kunnolla nousisikaan. Lavalla sitten katsotaan kuka on kuka.”

Kuva: Athletenclub Hamburg

Maajoukkueen ja Lift Me Upin Facebook-sivuilla tullaan seuraamaan kisoja ja päivittämään tulostietoja. Myös mahdollinen stream-linkki julkaistaan näillä sivuilla. Paljon onnea ja menestystä koko Suomen joukkueelle!

Lisäys: kisojen live stream