2022 alkuvuoden suunnitelmia

Niin vain alkoi tämäkin vuosi ilman seuran treenejä. Uudellamaalla on salit kiinni tammikuun, joten Rebelillä ei ole harjoituksia muutamaan viikkoon. Olettehan kisanostajat muistaneet selvittää saleillanne millä ehdoilla teillä on mahdollisuus käydä harjoittelemassa!

Hallituksen kanssa kokoonnuimme loppiaisena ja suunnittelimme keväälle pidettäväksi pari kolme salikisaa. Näin olisi mahdollista tehdä testinosto Toukotyönnön muodossa ajatellen SM-viikkoa, joka on kesä-heinäkuun vaihteessa Salossa.

SM-viikon 2022 suunnittelu seuran porukalla jatkuu joulutauon jälkeen – ei tässä montaa kuukautta ole kun kaikki pitää olla reilassa!

Aiemmin kerroimme Elinan valmennuskuvioista. Ilmottautuneita on muutama ja Elina pitää kaikille muillekin asiasta kiinnostuneille tapaamisen heti kun saamme päivän osumaan tähän sulkuhaasteeseen.

Ja kun Suomi sportin sopimuskuviot valmistuvat niin saatte jäsenmaksuun uuden ohjeet.

Hyvää alkanutta vuotta kaikille, olkaa kuulolla miten mm. treeniasiat etenevät!

Joulutempauksessa ahkeroivat naapuriseuran nostajat

Liftarit saivat vieraita Hyvinkäältä ja punapaidat näyttivätkin mallikkaasti millä lailla kahvakuulaa nostetaan. Päätimme etänä pidetyn vuosikokouksen juuri kun Ryhtiläiset saapuivat ja melkein jo pyysimme jättämään läppärin kannen auki, jotta olisimme päässeet kotisohvilta tunnelmaan mukaan.

Kilpailutulokset löytyvät kisakannasta kaikilta muilta paitsi Mikolta, joka erilaisena nuorena nosti lajinaan ”double half snatchin” eikä tulosta tämän vuoksi ollut mahdollista lisätä. Mikko teki kelpo suorituksen 2-x 16 kilon kuulilla, 124 toistoa.

Myös Oulussa ja Laukaalla nostettiin vuoden viimeiset salikisat, heiltäkin löytyvät tulokset kisatietokannasta. Toivottavasti vuosi 2022 toisi jälleen mahdollisuuden kilpailla niin salikisoissa kuin maajoukkueessakin. Lähetämme tämän toiveen joulupukille!

Vanha uusi hallitus

Vuosikokouksessa valittu hallitus jatkaa tulevana kautena hillityn hallitulla kokoonpanolla. Heli Lappalaisen väistyttyä toisiin puuhiin valittiin puheenjohtajaksi Kirsi Ala-Nikkilä. Iso kiitos Helille! Varapuheenjohtajan paikan täyttää Mikko Hämäläinen ja sihteerina jatkaa Kari Salenius.

Yhtenä asiana virallisen työjärjestyksen lisäksi esitettiin Suomi Sportin käyttöönottoa seuran pyörittämisessä ja tämä hyväksyttiin. Ensi vuoden puolella lisenssien lisäksi mm. jäsenmaksut hoidetaan tämän kautta – myös treenit tulevat todennäköisesti infottua Suomi Sportissa. Muutoksista ilmoitetaan sitten kun uusi hallitus järjestäytyy jälleen.

Nyt on aika siirtyä joulun 2021 odotukseen. Lift me up kiittää syksyn aikana aktivoituneita jäseniä ja toivottaa kaikille erittäin hyvää vuotta 2022.

.. ettehän unohda, ensi vuonna seura täyttää 10 vuotta! Käykää fiilistelemässä facebookin aikajanalla. Tässä seuran perustaja Kukka Laakso kurssilla kepittämässä uutta puheenjohtajaa.

Joulutempauksen infoa

Päätimme itsenäisyyspäivän pyhinä hallituksessa, että tänä vuonna Joulutempaus pidetään kiristyneistä koronarajoituksista huolimatta mutta erittän pienimuotoisena. Ilmottautuneita on vajaa kymmenen henkilöä ja suljemme ilmottautumisen nyt.

Saamme pidettyä porukan pienenä ja näin nostettua napakasti – samalla porukalla tuomaroiden. Paikalla on hallituksesta Kari ja Mikko. Tulokset siirretään mahdollisimman pian kisatietokantaan. Onnea kaikille nostoihin!

Vuosikokous etänä!

Vuosikokous 2021 pidetään etänä ja linkki osallistumiseen ilmoitetaan täällä ja lähetetään sähköpostilla seuran jäsenille ennen sunnuntaita. Tervetuloa kokoukseen.

Ilmoittautuminen Joulutempaukseen

Vuosi 2021 alkaa olla seuratoiminnan kannalta paketissa kun saamme vuosikokouksen ja Joulutempauksen muutaman viikon päästä naputeltua.

Tervetuloa Rebelille su 12.12. klo 17 alkaen. Käymme kokouksen läpi totuttuun nopeaan Liftaritahtiin, jotta päästään itse asian pariin klo 18. Koska vuosi 2022 menee lähinnä SM-viikon toiminnan parissa, ei kovin paljoa muita suunnitelmia ole mahdollista seuratoimintaan tehdä. Treenejä on kuitenkin tarkoitus edelleen pitää ja auttaa jäseniä jos vaikka on intoa SM-viikolle kilpailemaan.

Nykyinen hallitus on luvannut jatkaa ainakin osittain ensi vuoden touhuja koska SM-viikko ollaan tällä porukalla saatu käyntiin. Uutta näkökulmaa otamme mieluusti sekä hallitukseen että SM-viikon työtyhmään mukaan.

Joulutempauksessa saa nostomuoto olla sellainen kuin itse haluaa, oma kuula/ kuulat kannattaa ottaa mukaan jos mahdollista. Klikkaa itsesi kisaamaan tästä. Alkutiedustelujen mukaan lavalla tullaan näkemään entisiä nuoria nostajia sekä ainakin Pirkanmaalaista uutta verta. Ota mukaan fanit, sponsorit, äidit, lemmikit ja lapset niin saadaan suuren urheilujuhlan tuntua!

YLE täräyttää SM-viikon käyntiin kahvakuulaurhelulla

SM-viikon palaverit jatkavat tasaiseen tahtiin, 4. palaveri pidetään 1.12. etänä. Edellisen palaverin jälkeen saimme vahvistuksen, että Strong Sport SM aloittaa YLE:n urheilulähetykset suorana torstaina 30.6.2022 klo 12! Luvassa on tunnin verran vahvaa menoa kansalaisille television ääressä.

Näkyykö tuttuja naamoja ruudussa? Näkyy jos osallistut!

Vuosikokous 12.12.2021

Ohessa esityslista, joka on lähetetty sähköpostitse myös jäsenille. Tervetuloa Rebel Liftersille, Niittyläntie 2, 00620 Helsinki klo 17-18

Kokouksen jälkeen nostetaan Joulutempaus, johon tulee osallistumislinkki myöhemmin.

Lift Me Up ry
YLEISKOKOUS 12.12.2021
Esityslista

  1. Kokouksen avaus
  2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa
    kaksi ääntenlaskijaa
  3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus
  4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys
  5. Esitetään tilinpäätös, vuosikertomus ja toiminnantarkastajien/tilintarkastajien lausunto
  6. Päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta ja vastuuvapauden myöntämisestä hallitukselle
    ja muille vastuuvelvollisille
  7. Vahvistetaan toimintasuunnitelma sekä tulo- ja menoarvio
  8. Vahvistetaan varsinaisten jäsenten liittymis- ja jäsenmaksun suuruus sekä
    kannattajajäsenten liittymis- ja kannattajajäsenmaksun suuruus
  9. Valitaan hallitus 8 §:n mukaan
  10. Valitaan yksi tai kaksi toiminnantarkastajaa ja varatoiminnantarkastajaa taikka yksi tai
    kaksi tilintarkastajaa ja varatilintarkastajaa tarkastamaan kuluvan tilikauden tilejä
  11. Muut esille tulevat asiat
  12. Kokouksen päättäminen

Kuulumiset ja treenit Joulutempaukseen asti

Seuran hallitus kokoontui marraskuun alussa ja pohdimme niin nykyistä kuin tulevaa.

Päätimme, että koska Joulutempaus on tänä vuonna jo 12.12. niin marraskuun Lift me Cupia ei pidetä lainkaan koska väliä jäisi vain pari viikkoa.

Joulutempauksen lisäksi Rebelillä pidetään vuosittäinen yleiskokous, johon lähetämme kutsut sähköpostitse ja tännekin tulee kutsu erillisenä postauksena.

Otamme Suomi Sportin käyttöön ja kun saamme sen toimimaan niin mm. ensi vuoden jäsenmaksut hoitunevat jo sen kautta.

Suomen Painonnostoliiton syyskokoukseen 29.11.2021 osallistuu hallituksesta Mikko ja Kirsi. Muistakaa seurat osallistua myös!

Liftareiden Elina Torres ehdotti hallitukselle taannoin, että voisi vetää ryhmävalmennusta. Hän on näillä näppäimillä valmistumamassa ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi ja ravintovalmentajaksi. Tämä vuosi on jo menetetty asian suhteen mutta täytä kysely niin alamme Elinan kanssa suunnitella lisää heti alkuvuodesta. Luento, leiri, yksilövalmennus… You name it!

Suunnittelin (Kirsi) viimeiset treenit siten, että sunnuntaina 12.12. pääsee Joulutempauksessa esittämään parastaan. Sitä ennen joutuu tosin tekemään töitä -lokakuussa vielä haettiin tuntumaa mutta nyt pärähtää kaksi kuulatreeniä viikkoon 1-2- kävelylenkin lisäksi ja treeneissä saa nostaa jo ihan tosissaan.

Muista levätä ja syödä kunnolla!

Marras-joulukuussa sunnuntaitreenin ja viikkotreenin ajatus:

  • Huomattavasti rapsakammat treenit sunnuntaisin ja sama kuulatreeni kerran viikossa
  • 1. kisaan valmistava sarja/ sarjat Joulutempausnostoa -> tekniikkaa ja ajatusta Joulutempauksen kisatilanteeseen
  • 2. pidempi ja nopeahko sarja keveymmillä kuulilla -> sykkeen nosto mutta tekniikka pitää
  • 3. heilurit painavalla -> selkeästi painavampi kuula otteen ja heilurin löytämiseen
  • 4. kuntopiiri -> liikkeet täsmällisiä ja rauhallisisa, jotta menevät perille
Joulutempauskuula/ kuulatKevyemmmät kuulat
7.11.4 x 2 min, min lepoa12 min, min per käsi, ei tuplia
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
14.11.3 x 3 min, min lepoa6 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat6 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
21.11.6 min/ 6 min tuplilla, min välein 30s lepoa8 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat8 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
28.11.2 x 4 min, min lepoa10 min yhdellä/
-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat10 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> nopea tahti
2 x 2 min, min lepoa
-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
5.12.8 min/ 8 min tuplilla, min välein 30s lepoa12 min, min per käsi, ei tuplia
-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
3 x 2 min, min lepoa
-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
kuntopiiri
12.12.Joulutempaus 8-10 min
-> tahti sama kuin olet parina viime su kokeillut, lämppää sen mukaan
-> ennen kisaa 2-3 päivää lepoa
Joulun odotukselle hyvän noston jälkeen!

Lisätreenit viikolle:

Marras-joulukuussa:
1-2 x 45 min kävelylenkki, syke 110- 130
sunnuntain kuulatreeni, ilman kuntopiiriä

Lokakuun treenit ja välietappina Lift me Cup

Viime sunnuntaina osa pääsi tekemään seuran harjoituksissa testinoston ajatellen Joulutempausta, joka nostetaan sunnuntaina 12.12. klo 18. Tuolloin on nimestä huolimatta mahdollisuus kisata missä nostomuodossa tahansa. Myös kahvakuulan nostomuoto on vapaavalintainen.

Joulukuun valmistautumiseen olen (Kirsi) suunnitellut lokakuulle allaolevat treeni sillä ajatuksella, että Joulutempauksessa nostat 4 kiloa painavammalla kuulalla kuin testissä.

Koska laji itsessään on kaikessa helppoudessaan hurmaavaa, ei harjoituksissakaan tarvitse lähteä kikkailemaan. Nämä treenit voi tehdä myös vaikket haluaisi kilpailla ikipäivänä.

Sunnuntaitreenit lokakuussa

Lokakuussa sunnuntaitreenin runko:
– pidempi ja nopeahko sarja lokakuun testikuulalla/ kuulilla -> hyvä tuntuma seuraavaan sarjaan + sykkeen nosto
– lyhyempi sarja Joulutempausnostoa -> tuntumaa ja ajatusta Joulutempauksen kisatilanteeseen
– heilurit painavalla -> selkeästi painavampi kuula otteen ja heilurin löytämiseen
– kuntopiiri -> liikkeet täsmällisiä ja rauhallisisa, jotta menevät perille
Lokakuun testikuula/kuulatJoulutempauskuula/ kuulat
17.10.6 min – nopeampi tahti kuin testissä4 min, min per käsi/ 4 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> todella hidas tahti, totutellaan kädet ja keho uuteen painoon
3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
treenin välissä vain kuulan vaihtotauko
kuntopiiri
24.10.8 min – sama tahti kuin 17.10.5 min, 30s per käsi/ 5 min tuplilla, min välein 30s lepoa
-> hidas tahti, tavoitteena vähän lyhyemmät yläpidot kuin 17.10.
3 x 10 heiluri, kahdella kädellä, JT- kuulaa painavampi
treenin välissä vain kuulan vaihtotauko
kuntopiiri
31.10.Lift me Cup – lokakuun testikuulalla 10 min paljon nopeammalla tahdilla kuin testissä
hyvä lämmittely
tavoitteena pitää sama tahti minuutista toiseen + tekniikka hyvänä

Lisäksi viikolla:

2 x 45 min kävelylenkki, syke 110-130

1 x kuntopiiri

Kuntopiirin liikkeet:

10 x kuulakyykky eli maljakyykky kuulan kanssa
-> hitaasti alas, nopeasti ylös, pidä keskivartalossa tuki
10 x lattialta kuula ylös suorille käsille
-> rauhallinen liike, lähtö suorin jaloin eli kuin suorin jaloin mave, ylhäällä kuula roikkuu kahvasta eli pysyy samassa asennossa koko liikeradan ajan
10 x per puoli russian twist
-> vain varpaat hipoo maata, nopeasti puolelta toisella
3 kierrosta, kuulakoko siten että tuntuu muttei kuole
kierrosten välissä min tauko
lokakuussa sama kuulapaino, marraskuussa 2 kiloa painavampi, joulukuussa 2 kg painavampi..