Kahvakuulaurheilun peruskurssi maaliskuussa

 

Aika: Sunnuntaina 26.3.2017 klo 15–18

Paikka: Optimal Performance Center (Elimäenkatu 9, Helsinki)

Mitä kurssilla tehdään?

Kurssilla opit turvalliset ja oikeat tekniikat kahvakuulan perusnostoista (heilautus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus, työntö ja tempaus). Tekniikkaopetuksen lisäksi saat tietoa omatoimisesta kahvakuulaharjoittelusta sekä lajiin sopivista oheisharjoitteista.

Kurssin vetää Tiina Tuukkanen yhdessä muiden Lift Me Up ry:n ohjaajien kanssa, joten jokainen osallistuja saa henkilökohtaista opastusta kahvakuulaurheilun perusteisiin.

Kurssin hinta 89 euroa sisältää vuoden 2017 jäsenmaksun. Jos olet jo jäsen, on kurssin hinta 49 euroa. Jäseneksi liittymällä saat mm. seuran järjestämät treenit ilmaiseksi. 

Ilmoittaudu mukaan tästä! 

 

liftmeuplogo           

Denisovin leirillä pohdittiin kulmia ja voimantuottoa

32042946672_8d11a29655_z

Ivan Denisovin ohjaama Lift Me Up Training Camp järjestettiin viime viikonloppuna Helsingissä. Tämä oli viides kerta, kun Ivan on Suomessa Liftareiden kutsumana. Leiriä markkinoitiin myös seuran ulkopuolisille ja mukana olikin hieno kokoonpano nostajia Ryhdistä, Gentaista, K4 Centeristä ja Liftareista.

31381034563_b4bc9e6027_z

Perjantaina järjestettiin perinteiseen tapaan yksityistunteja, jotka ainakin minun mielestäni ovat olleet leirin parasta antia. Tälläkin kertaa kysyntää olisi ollut useammalle yksärille, joten jatkossa kannattaa olla sormi liipaisimella heti kun leirin ilmoittautuminen julkaistaan. Lauantaina ja sunnuntaina oli ohjelmassa teoriaa, tekniikkaharjoitusta, kovempaa treeniä ja vähän juttua oheisharjoittelusta.

32073432851_deed46635f_z32042990042_5a7a8e3b09_z

Jokaisella leirillä on selkeästi ollut oma teemansa ja tällä kertaa päällimmäisenä jäi mieleen kulmat, linjaukset ja voimantuotto. Kahvakuulan nostaminen on yksinkertaista, mutta äärimmäisen tarkkaa puuhaa. Jos ajoituksesi on 0,1 sekuntia pielessä tai nojaat räkkiasennossa hieman liikaa taakse, voimantuotto lähtee väärään suuntaan ja kokonaisuus ei toimi. Ote väsyy, jalat, kädet tai selkä kuormittuvat liikaa, ja suoritus loppuu lyhyeen. Mutta tarvitseeko kaiken olla täydellistä? Riippuu tietenkin nostajasta ja siitä, mihin tulokseen hän tyytyy. Vääristä kulmista johtuen katto tulee vastaa aiemmin kuin nostajan fysiikan rajat.

31349937614_8dc0f6c627_z

Kymmenen minuutin suoritusaika vaatii taloudellisuutta ja kykyä rentoutua, muuten tulos ei yllä maksimiin. Tempauksessa kaiken pitää tähdätä otteen säästämiseen, joten painonsiirtoa eteen, taakse ja sivulta toiselle, sekä ylävartalon twistausta kannattaa hyödyntää. Työnnössä kuulan pitää liikkua suoraan ylös ja alas, mikä tarkoittaa myös sitä että lantio pysyy linjassa. Nämä ovat tuttuja juttuja aikaisemmilta leireiltä, mutta jälleen löytyi uusia näkökulmia. Myös maailman huippunostajat kehittyvät nostajina ja valmentajina, ja on hienoa päästä osalliseksi uusista tuulista. On myös oppilaasta kiinni, mistä jutusta saa kiinni ja mikä tapa opettaa jotain lopulta loksahtaa kohdilleen.

31816564850_8227b9e07e_z

Kansainvälisiä kisoja seuratessa tulee usein ihmeteltyä huippujen tekniikkaa ja oli mielenkiintoista kuulla Ivanin ajatuksia, miksi tietynlaisia tyylejä käytetään. Viesti oli tällä kertaa se, että jos ominaisuutesi mahdollistavat jonkin tietyn suoritusta edistävän jutun, käytä sitä! Denisovin suora palaute nostajille voi tuntua rankalta ja monella leirillä on hetkellisesti tullut sellainen olo, että ei tästä tule mitään. Tunteilun yli päästyään on mahtavaa todeta, että joku näkee heti mikä tekniikassa mättää ja pystyy kertomaan kuinka korjata se perustellulla tavalla. Sitten vain harjoittelemaan ja lisäämään voimaa ja kestävyyttä ja…

32153582146_81380a4e61_z

Ryhdin Aleksi Tuhkanen kirjoitteli fiiliksiään leirin jälkeen:

“Fiilis Ivanin leirillä ei ollut turhantärkeä, vaan rento ja avoin. Monta pientä juttua tekniikassa joutui suurennuslasin alle, se oli välillä turhauttavaa (mieluummin sitä toki tekisi kaiken virheettömästi). Monta hyvää vinkkiä jäi käteen, ja jälkifiilis turhauttavistakin jutuista on se, että kiva vähintäänkin tiedostaa asioita paremmin. Oma ajatus treenimetodeista selkeytyi ja kirkastui kurssin ansiosta. Ylipäätään oli antoisaa vähän kuulla ja nähdä minkälainen tyyppi maailman kovin nostaja on, miten hän suhtautuu treenaamiseen osana elämää.”

32073185981_489ef7ba9d_z

Kiitos osallistujille ja järjestäjille, oli innostava ja antoisa viikonloppu! Kaikki leirin upeat kuvat löytyvät täältä, kiitos niistä kuuluu Max Käärille.

31816332330_28c6aff376_z

31816329910_67438b6e3e_z

 

”Tekniikat poikkesivat selkeästi harrastekahvakuulajutuista” – tekniikkakurssin antia

Optimal Performance Centerin valmentaja Sanna Aro osallistui Lift Me Upin tekniikkakurssille huhtikuussa. Mitä Sannalle jäi mieleen kurssista, sen hän kertoo alla.

Seuraavan kurssin järjestämme 4.9.2016. Lue lisää kurssista ja ilmoittaudu mukaan.

Kerro lyhyesti itsestäsi? 

Olen koulutukselta luokanopettaja, fysioterapeutti sekä personal trainer. Lisäksi minulla on useita seminaareja ja koulutuksia valmennuspuoleen liittyen. Kotoisin olen Torniosta ja joulukuun 2015 alussa muutin Oulusta Helsinkiin töihin Optimalille. Salipuolella treenaillut yli 15 vuotta. Tämmöinen suorapuheinen ja positiivisella asenteella viritetty ylisosiaalinen lappilainen.

Valmentaja Sanna Aro tekniikkakurssilla

Osallistuit Lift Me Upin kevään 2016 tekniikkakurssille. Mikä oli suurin oivalluksesi kurssilla?

Kurssille lähdin ihan siitä syystä, kun se täällä Optimalin tiloissa järjestettiin ja johdon puolesta siihen tarjottiin mahdollisuus. Kahvakuulaliikuntaan olen tutustunut hieman aiemminkin ja olen käyttänyt kahvakuulaa jonkin verran pitämissäni ryhmävalmennuksissa.

Kisatekniikoihin en kuitenkaan ollut aiemmin vihkiytynyt eli tämä oli uutta ja avarsikin paljon lajin osalta! Tekniikkakurssilla käytiin läpi räkkiasentoa, heilautusta, rinnallevetoa, työntöä, vauhtipunnerrusta ja tempausta – näistä tekniikoista voi sanoa, että kaikki tulivat uutena ja tekniikat poikkesivat selkeästi niistä harrastekahvakuulajutuista, mitä olen aiemmin tehnyt.

Suurimpana oivalluksena tuli liikkeen ’taloudellisuuden’ huomiointi eli se, että osaa liikuttaa kuulaa teknisesti oikein, lihaksia vähiten kuormittamalla. Esimerkiksi että kuulaa pidetään liikkeen aikana lähempänä kehoa kuin olin aiemmin ajatellut ja haetaan työhön näin rentoutta. Tämä sinänsä kävi todella hyvin järkeen etenkin ajatellen kisasuoritusta, kun on saatava mahdollisimman paljon toistoja, jolloin ei ole syytä väsyttää lihaksiansa turhalla työllä liikkeen aikana.

Mitä ajatuksia kahvakuulaurheilu herättää valmentajan näkökulmasta?

Laji on vaativa ja mustelmilta ei ainakaan allekirjoittanut välttynyt tuon koulutuksen aikana, eikä lihaskivuilta. Tekniikka vaatii liikkeiden osalta paljon toistoja, jotta tekniikat iskostuvat.

Näin valmentajan näkökulmasta tärkeimpänä ajatuksena heräsi, jo heti koulutuksen aikana, oheistreenin tärkeys voimaharjoittelun muodossa. Optimaalisen kehittymisen kannalta on tärkeä huomioida esimerkiksi rakenteellinen lihastasapaino ja liikkuvuus saliharjoittelun kautta. Kahvakuulan yksipuolisen, toisteisen harjoittelun vuoksi voi helposti kehittyä lihasepätasapainoa ja toispuoleisuutta mm. lihaskireyksien osalta. Näihin on tärkeää puuttua – jo senkin vuoksi, että kahvakuulatuloksissa voisi kehittyä optimaalisesti. Voimaharjoittelusta on huomattavaa hyötyä kahvakuulan harrastajille!

Aiotko tai miten aiot hyödyntää oppeja valmentajana esim. asiakkaiden ohjelmissa?

En näe suoranaista syytä, miksi en käyttäisi tarpeen tullessa. En ole vielä käyttänyt. Varmaankin etenkin ryhmävalmennuksiin tulen ottamaan näistä hyötyä ja varmasti yksilövalmennuksissakin tarvittaessa.

 

*Optimal Performance Center tarjoaa Lift Me Upin jäsenille salikortin hintaan 49€ / kk (norm. 59€) ja 10 kerran kortin 100€ (norm. 120€). Hyödynnä etusi OPC:n vastaanotossa!*

 

Sunnuntain kurssilla tutustuttiin nostamiseen ja hiottiin tekniikoita

Lift me upin vuoden toinen tekniikkakurssi järjestettiin kuluneena sunnuntaina. Kurssille osallistui 15 innokasta nostajaa, joista osalle kuula oli täysin uusi tuttavuus ja osa tuli kurssille viilaamaan omaa tekniikkaa.

kb_tekniikkakurssi_millajatiina1_small

Keppijumppaa ja treenin kirjoittamista.

kb_tekniikkakurssi_1_small

Oikean räkkiasennon hakemista.

Kurssin kesto oli 3 tuntia. Aika vierähti nopeasti heilautuksen, räkkiasennon, rinnallevedon, vauhtipunnerruksen, työnnön ja tempauksen tekniikkaa opetellen. Kurssin edetessä oli hienoa nähdä huimaa kehitystä ja onnistumisen iloa jokaiselta osallistujalta.

kb_tekniikkakurssi_warmup_small

Ennen treeniä lämmiteltiin. Kuvassa kyynärpäiden vuoro.

kb_tekniikkakurssi_millajatiina_small

Työnnön tekniikan opettamista.

kb_tekniikkakurssi_opetopettaa_small

Ohjaajat kiersivät ja auttoivat oikeassa tekniikassa.

kb_tekniikkakurssi_pito_small

Yläpidossa hauis korvan vieressä, kyynärpää suorana ja hyvä lapatuki.

kb_tekniikkakurssi_heilautus_small

Heilautusta, räkkiasentoa ja yläpitoa.

Lopuksi kurssilaiset saivat treenin muodossa pienen maistiaisen, mitä Liftareitten sunnuntain treeneissä tehdään. Viimeistään tässä vaiheessa hiki lensi.

kb_tekniikkakurssi_tiina_small

Lopputreenin aika. Tiina kertoo mitä tehdään.

Ensin tehtiin 10 minuutin nostotreeni missä jokaisella minuutilla vaihdettiin kättä ja aina 1-2 minuutin välein liikettä (heilautus, rinnalleveto, työntö, rinnalleveto ja työntö eli long cycle sekä tempaus). Kuula pyrittiin pitämään ylhäällä koko 10 minuuttia.

kb_tekniikkakurssi_treeni_small

10 minuutin nostotreenin työntöosuus.

Pienen palautuksen jälkeen tehtiin vielä kolmen kierroksen kiertoharjoittelu, jossa vuoroteltiin kolmea eri liikettä; kyykky, vatsat ja punnerrus.

kb_tekniikkakurssi_jumppa_small

Loppujumppana kolmen liikkeen kiertoharjoittelu.

Kolme tuntia on loppujen lopuksi aika lyhyt aika eikä siinä ajassa voi oppia kaikkea mutta perustekniikat tulevat kuitenkin tutuksi ja tämän kurssin jälkeen kurssilaiset ovat tervetulleita seuran treeneihin jotka järjestetään aina sunnuntaisin. Treeneissä tehdään samalla iloisella ja rennolla meiningillä kuin kurssilla, toisia kannustaen ja tekniikkaa opetellen. Treenien lisäksi seura järjestää kilpailuja ja kursseja joka mahdollistaa tekniikan hiomisen osaavien valmentajien kanssa.

kb_tekniikkakurssi_ryhmis_small

Kiitos kaikille kurssille osallistujille – naurua ja rentoa meininkiä ei puuttunut, vaikka tosissaan nostettiinkin.

 

 

”Minä joko onnistun – tai opin”

”Entä jos kuula tippuu? Ei musta kyllä oo tähän. En mä jaksa kymmentä minuuttia, en millään, en viimeksikään pystynyt. Mä oon vaan niin huono. Kauheen huono ilma täällä. Kahvatkin on tosi liukkaat. Emmä vaan pysty.”

Kukapa ei olisi joskus epäillyt itseään, alisuoriutunut tai syyttänyt olosuhteita huonosta suorituksesta. Mutta kun kisatilanteessa, viimeisillä minuuteilla, haluaa itsestään kaiken ulos, eivät epäilykset, pelot tai negatiivinen itsepuhe millään tavoin auta ylittämään itseään – vaikka fyysistä voimaa vielä olisikin.

Lift Me Up järjesti kahtena tammikuisena sunnuntaina mentaalivalmennusworkshopin, jonka veti psykologi-valmentaja Kaisa Varkila. Kurssilla keskityttiin urheilijan psyykkisten taitojen ja valmiuksien ymmärtämiseen ja niiden kehittämiseen. Muita aiheita olivat keskittyminen, vireystilan säätely, itseluottamus, pelot ja epäonnistumiset sekä mielikuvaharjoittelu treenin tukena.

Kotitehtävinä nostajat pohtivat omia tavoitteitaan ja sitä, mitä konkreettisia ominaisuuksia tavoitteen saavuttaminen vaatii. Negatiiviseen itsepuheeseen (puhe jota käyt omassa päässäsi itsesi kanssa, tapa jolla puhut itsellesi) ja sen torpedoimiseen kiinnitettiin erityistä huomiota. Avointa keskustelua syntyi kurssilla paljon – vaikka aihe vaati arvioimaan itseä urheilijana varsin syvällisestikin.

Seuraavassa Kaisa kertoo, mistä mentaalivalmennuksessa on kysymys.

Kaisa Varkila

Kaisa Varkila

Kuka olet ja miten päädyit mentaalivalmentamaan ihmisiä? 

Olen Kaisa Varkila, kutsun itseäni nimikkeellä psykologi-valmentaja, eli toimin yrittäjänä ja hyödynnän  ihmisten valmentamisessa sekä laillistetun psykologin että valmennus/liikunta/terveysalan kokemustaustaani. Psykologina olen toiminut  noin seitsemän vuotta, näissä kyseisissä hommissani päätoimisesti viimeiset 3 vuotta. Päädyin tähän, koska perinteisessä psykologin työssä pääpaino on arvioinnin, ei valmentamisen eli vaikuttamisen puolella. Haluan avustaa ja ohjata ihmisiä kohti parempaa suoritusta ja terveyttä kokonaisvaltaisesti hyödyntäen eri näkökulmia ihmisen toiminnasta.

Mitä on mentaalivalmennus? 

Tämä on jännä juttu, koska mielestäni mentaalivalmennus on urheilijan valmentamisen ydinasioita, ei niinkään erillinen osa valmentamisesta. Ilman ymmärrystä siitä, miten ihmisen mieli toimii, ei oikein voi valmentaa toista tai itse urheilijana saada itsestään irti kaikkea potentiaaliaan. Valmentaminen on vuorovaikutusta, oikeiden kysymysten kysymistä, kiteyttämistä, havainnointia ja johtopäätösten tekemistä yhdessä urheilijan kanssa. Käytännössä mentaalivalmennuksessa  pyrin auttamaan ihmistä ymmärtämään itseään paremmin, määrittelemään henkilökohtaisia ominaisuuksiaan ja luomaan realistisia ja motivoivia tavoitteita. Lisäksi voidaan keskittyä esimerkiksi mielikuvaharjoittelun tehostamiseen, itsepuheen kehittämiseen, oman elämän johtamiseen tai stressinsäätelyyn.

Mitä urheilija hyötyy henkisestä valmennuksesta? 

Kuten liftareidenkin harjoituksissa hyvin tuli esille, mieli asettaa meille rajoja ja automaattisia olettamuksia, jotka pitää uskaltaa kyseenalaistaa! Lisäksi myös omien kohtuuttomien pelkojen ja epävarmuuksien kohtaaminen kasvattaa ja antaa itseluottamusta merkittävästi.

Eräs asiakkaani oli pelännyt käsilläseisontaa niin, että rupesi lähes hyperventiloimaan ja panikoimaan joka kerta, kun sitä piti yrittää. Hänen kanssaan kävin keskustelua, purettiin pelkoa ja neutralisoitiin asiaa pala palalta niin, että hän alkoi uskoa itseensä ja ryhtyi harjoittelemaan progressiivisesti. Seuraavan kerran kun hänet tapasin, treenasi hän käsilläseisontaa sinnikkäästi 45 minuuttia ja onnistui siinä! Sitä riemukasta tuuletusta ja aitoa kiitoshalausta en unohda koskaan! ”Mä ymmärsin että mä pystyn tähän”, hän sanoi. Tuli tippa linssiin 🙂

Kenelle suosittelisit mentaalivalmennusta? 

Tähän voisi varmaan vastata, että kaikille! Mutta suosittelisin kaikille niille, joilla on fokus hukassa tai tuntuu että paletti hajoaa. Valmennus auttaa myös silloin, kun haluaa saada itsestään treeneissä ja kisoissa enemmän irti. Fyysinen ruumis kuitenkin tottelee sitä mitä aivot käskevät tekemään.

Miten olet itse hyödyntänyt mentaalisia taitoja?

Itselleni suurimpia haasteita on aina ollut negatiivisen itsepuheen kitkeminen sekä erilaiset kohtuuttomat pelot. En ole ollut aikuisiällä liikunnallinen tai tavoitteellinen treenaaja ennen kuin vasta joitakin vuosia takaperin. Päätin tuolloin, että koulutan itsestäni kehittyvän ja fyysisesti monipuolisen ihmisen, joka kokeilee jatkuvasti uusia haasteita. Jos muutkin pystyvät, niin minäkin pystyn, vaikka minulla ei olisi mitään taustaa. Käytännössä altistan siis itseni viikoittain asioille, jotka minua jännittävät ja pelottavat – tietoisesti. Käyn jatkuvaa keskustelua itseni kanssa siitä, että minun pitää yrittää kovempaa ja toistaa toistaa toistaa asioita jotta kehityn. Ja vain altistamalla itseäni olen kehittynyt. Minulla ei koskaan ole ollut näin paljon taitoja, voimaa, liikkuvuutta ja fyysistä repertuaaria kuin nyt – ja kehitymisen nälkä on loputon jatkaa kehittymistä edelleen!

Hyödyllinen vinkki?

Mielestäni suurin tavoitteellisen treenaajan kompastuskivi on negatiivinen itsepuhe ja sitä kautta itseluottamuksen puute. Seuraavan kerran kun olet tiukassa paikassa, pysähdy kuuntelemaan ajatuksiasi ja kyseenalaista kaikki negatiivinen! Kysy itseltäsi: ”Onko asia tosiaan näin (että tiedän etten pysty suoritukseen)?”, ”Mitä todisteita on olemassa, etten pystyisi oppimaan tätä harjoittelemalla?”, ”Miten niin muka? Kuka sanoo että en onnistuisi? Miten minun aikaisemmat yritykseni muka määrittelevät seuraavaa?”. Tai Cheekin sanoin: ”Kuka muu muka?”

Kurssilla mukana ollut Henrik kertoo vielä, millaisia ajatuksia kurssi herätti:

”Kurssi antoi kyllä paljon ajattelemisen aihetta. Treenatessa olen ollut nyt paljon enemmän läsnä ja keskittynyt enemmän. Olen huomannut suuren muutoksen nostamisen visualisoinnissa. Mielikuvassani on paljon aukkoja, en muista täysin, mitä nostamisen eri vaiheissa tapahtuu tai miltä se tuntuu. Sitä täytyy nyt treenata.

Itsepuheeseen en ole kiinnittänyt ennen huomiota ja huomasin että positiivisuus puuttuu. En tsemppaa itseäni tai yritä kohottaa omaa mielialaani. Jännitän ennen kilpailuja ja olen pohtinut miten sitä voisi helpottaa. Jännittäminen ei itsessään haittaa, mutta koen, että se vie paljon energiaani ja häiritsee keskittymistä.

Jatkossa aion kiinnittää enemmän huomiota itseeni ja tunteisiini. Huomasin heti kurssin jälkeen muutosta ajattelutavassani ja oppimani tulee varmasti auttamaan jatkossakin.

Minusta mentaalinen harjoittelu kuten muukin treenaaminen on osa kilpailuihin valmistautumista ja on hyvä olla perusasiat hallinnassa. Kehoa on turha treenata jos pää ei ole mukana siinä mitä tekee.”

Myös muille kurssin osallistujille jäi valmennuksesta oppeja ja oivalluksia käyttöön niin treenejä kuin kisatilanteita varten:

  • Pystyn parempaan kuin mihin uskonkaan.
  • Aseta mitattava tavoite.
  • Mielikuvaharjoittele! 
  • Epäonnistumisen tunteen minimointiin tarvitsen selkeästi asetetun, konkreettisen ja saavutettavissa olevan tavoitteen.
  • Keskity niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa äläkä anna minkään rajoittaa tekemistä. Minä itse nostan kuulaa.
  • Mieli asettaa rajoja, jotka eivät välttämättä ole totta.
  • Keskittyminen ja priorisointi kohti tavoitetta on avain onnistumiseen.
www.kaisavarkila.com

Viikonloppuna kisattiin ja kursseiltiin

FullSizeRender

Helsingissä koettiin 8.-9.1.2016 varsinainen kahvakuulaurheilun superviikonloppu. Lauantaina kisattiin vuoden ensimmäisen salikisan merkeissä. Sunnuntaiaamu aloitettiin mentaalivalmennuksen parissa Kaisa Varkilan johdolla ja illalla opastettiin uusia nostajia kahvakuulaurheilun pariin tekniikkakurssilla. Kaisan opeista kerromme lisää myöhemmin.

Mitä Liftarien kurssilla tapahtuu?

Tekniikkakurssilla käytiin läpi kahvakuulaurheilun perusliikkeet ja opeteltiin nostamaan oikein ja turvallisesti. Monelle tuli yllätyksenä tekniikan eroavaisuudet kahvakuulatunneilla ja kuntokeskuksissa opittuun. Koska tarkoituksemme on nostaa kahvakuulaa mahdollisimman monta kertaa, pyrimme tekniikassa rentouteen ja tarkoituksenmukaisuuteen. Tämä eroaa jonkin verran siitä, jos lähtökohtana on lihasten maksimaalinen kuormittaminen.

FullSizeRender (3)

Kurssille osallistui 17 henkilöä, joista osalla oli jonkin verran kokemusta nostamisesta. Liikkeistä käytiin läpi heilautus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus, työntö sekä tempaus. Kurssilaiset nostivat kolmen tunnin aikana useamman aikasarjan.

Osallistujat saivat kurssin oppien lisäksi myös kirjallisen materiaalin, jonka avulla voi omatoimisesti kerrata perusliikkeet. Materiaalissa on myös lisäksi ideoita ja vinkkejä oman harjoittelun koostamiseen.

FullSizeRender (2)

Kurssilaisista tuli seuramme jäseniä ja muiden etujen lisäksi heillä on nyt mahdollisuus osallistua viikkotreeneihimme sunnuntaisin klo 18.00 Optimal Performance Centerillä Helsingin Vallilassa.

Kaipaatko lisää pontta kuulan nostamiseen?

Oletko aloitteleva kahvakuulaurheilija tai onko nostaminen reippaan aloituksen jälkeen pysähtynyt tietylle tasolle, etkä pääse yksin eteenpäin? Julkaisemme lähiaikoina lisätietoja helmikuun alussa alkavasta täysin uudistuneesta mentorointiohjelmasta. Pysy kuulolla!

Kenelle Liftarien tekniikkakurssi sopii?

Lift me up ry järjestää kevään ensimmäisen kahvakuulaurheilun tekniikkakurssin 10.1. Mitä kurssilla tehdään ja kenelle kurssi sopii?

Seuramme kurssit sopivat vasta-alkajille, sekä jo kahvakuulaan tutustuneille nostajille. Pidempään kilpailulajeja nostaneet nostajat kaipaavat yleensä hifistelyä tekniikkaansa, joten heille suosittelemme mentorointiohjelmaan liittymistä. Kursseillamme on aina paikalla useita kokeneita ohjaajia, joka mahdollistaa kurssilaisten jakamisen useampaan ryhmään osallistujien tavoitteesta ja tasosta riippuen.

Kurssilla käydään joka kerta läpi turvallisen kahvakuulan nostamisen perusteet ja jokainen ryhmä aloittaa tekemisen heilautuksen kertaamisella. Kurssilla tärkeintä on oppia nostamaan kahvakuulaa turvallisesti ja käydä perusliikkeiden (heilautus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus, työntö ja tempaus) tekniikat läpi niin että osallistujat voivat jatkaa lajin harrastamista myös itsenäisesti. Hieman enemmän kahvakuulaa nostaneiden kurssilaisten kanssa keskitymme liikkeiden taloudellisuuteen ja tekniikan perusteiden hiomiseen. Kurssilla tehdään pari lyhyttä treeniä. Lisäksi siellä jaetaan osallistujille materiaali, josta löytyy lisää vinkkejä omien treenien koostamiseen kotona.

Kurssin hintaan sisältyy Lift me up ry:n vuoden 2016 jäsenmaksu. Seuramme jäsenenä pääset osallistumaan ohjattuihin viikkoharjoituksiin ja saat oikeuden osallistua seuramme järjestämään mentorointiohjelmaan, sekä muihin tapahtumiin. Lisää tietoa jäseneduista löydät Jäsenedut-sivulta.

Vuoden 2016 ensimmäisellä kurssilla on vielä muutama paikka vapaana, joten ilmoittaudu mukaan. Nähdään kurssilla!

22267248472_23534e514b_z