Lift me upin vuosi 2016

Heti tammikuun alussa oli kahvakuulaurheilun tehoviikonloppu: järjestetimme salikisat ja kurssin samana viikonloppuna. Myöhemmin tammikuussa saimme Kaisa Varkilan opastamaan meitä urheilun henkisen puolen kanssa. Kahden kerran mentaalivalmennus oli todella antoisa ja Kaisan opit muistuvat mieleen edelleenkin. Karoliina kirjoitti omista kokemuksistaan kurssilta: Minä joko onnistun tai opin. Kuukausi huipentui myös Millan luotsaaman Lift me cupin kevään ensimmäiseen osakilpailuun. Joka kuukauden viimeisenä sunnuntaina järjestettävästä Lift me cupista tulikin hyvin suosittu kisa. Cupin kautta moni uusi nostaja kokeili kisalavalla hikoilemista, ja vanhatkin nostajat pääsivät tyydyttämään kisanälkäänsä testinostojen ja muun iloittelun muodossa.

Helmikuussa kisattiin SM-kisat Tampeereella. Kisat olivat tällä kertaa suuremmat ja näkyvämmät kuin aiemmin, koska ne järjestettiin SM-kisaviikolla yhdessä muiden lajien kanssa. Ensimmäistä kertaa kisoja pystyi seuraamaan myös television kautta. Liftarit nostivat kisoissa yhteensä viisi SE-tulosta. Mitaleita tuli long cyclessä neljä, biathlonissa kaksi ja naisten tempauksessa viisi. Kuun lopussa nostettiin jälleen Lift me cupin osakilpailu.

Maaliskuussa palauduttiin SM-kisoista, järjestettiin puolimaratonkisa Lohjalla ja Lift me cup Helsingissä sekä valmistauduttiin kansallisten kisojen järjestelyihin.

Huhtikuun kansallisissa kisoissa oli kansainvälisiin kisoihin mielivillä nostajilla mahdollisuus osoittaa kuntonsa ja saada siten paikka maajoukkueeseen. Kisoissa tehtiin peräti 14 uutta SE-tulosta. Huhtikuussa järjestettiin myös kevään toinen kurssi. Hanna-Kaisa Raninen piti meille luennon urheilijan ravitsemuksesta ja herätti monet meistä miettimään, että tuleeko sitä syötyä tarpeeksi. Kuukausi huipentui Lift me cupin kolmanteen osakilpailuun.

Toukokuussa järjestettiin toinen puolimaratonkisa Lohjalla. Jäsenille järjestettin myös leiri Ivan Denisovin luotsaamaaman. Toukokuussa oli myös EM-kisat Puolassa, Gdyniassa. Kisoissa seuraamme edustivat Kirsi Suomela, Kristiina Laine ja Henrik Tallbacka. Kirsi sijoittui sarjassaan viidenneksi ja Henkka teki SE-tuloksen, jolla sai kisoissa hopeaa. Krissen sijoitus oli kuudes. Tommi Lukkarinen voitti toukokuussa kahvakuulaurheilun virtuaaliliigan ensimmäisen osakilpailun. Toukokuun Lift me cup oli kisan viimeinen osakilpailu, osallistujia palkittiin niin aktiivisuuden kuin nostettujen kilojenkin mukaan.

Kesäkuussa siirryimme viikkotreeneissä kesäaikaan ja ulos. Heinäkuussa Taija ja Kirsi kävivät Norjassa ja osallistuivat Cup of Scandinavia -kisaan. Taija vielä vieraili myös Ryhdin leirillä samassa paikassa. Molemmat naiset tempasivat kisoissa 24 kilon kuulaa. Johan voitti Virtuaaliliigan toisen osakilpailun miesten sarjan ja Taija naisten sarjan. Lajina osakilpailussa oli tempaus.

Syyskuussa starttasimme taas sisätreenikauden. Lift Me Cup jatkui syyskuussa ja syksyn ensimmäisessä kisassa oli mukana myös Ryhdin nostajia. Syksyn kansallisessa kisassa Lahdessa Liftareista oli mukana Kirsi, Taija, Johanna, Reetta, Michal ja Henkka. Lokakuussa Vaasa sai uuden hienon treenipaikan CrossFit SixtyFive100 -salista.

Vuoden 2016 MM-kisat järjestettiin Kazakstanin Aktobessa lokakuussa. Maajoukkueessa edusti Liftareista Kirsi, Johanna ja Henrik. Kirsi tempaisi naisten mestaruussarjassa 24 kilon kuulalla 110 sijoittuen kuudenneksi kovatasoisessa sarjassa. Johanna nosti ensimmäistä kertaa IUKL:n MM-tasolla naistensarjoissa mukana olleen OALC:n 16 kilon kuulalla ja sai sarjassaan hopeaa. Myös Henkka sai MM-hopeaa miesten biathlonin amatöörisarjassa. Lokakuussa nostettiin 7. Lift Me Cupin osakilpailu.

Marraskuun kohokohtana oli Liftareiden leiri Lohjan Kisakalliossa. Jukka Rajala kävi vetämässä loistavan workshopin, Kirsi luennoi ja ohjasi hieman normaalista poikkeavia harjoituksia. Vuosikokouksessa valittiin uusi hallitus ja linjattiin seuraavan vuoden toiminnan raamit. Kirsi osallistui Unkarissa järjestettyyn World Kettlebell Grand Prix Series-kilpailuun. Kuun lopussa järjestettiin vielä vuoden viimeinen Lift Me Cupin osakilpailu. Joulukuussa järjestettin kurssi, tuomarikoulutus sekä perinteinen Joulutempaus Helsingissä ja Vaasassa.  

Lift me up ry toivottaa onnea ja menestystä vuodelle 2017!

Kuva: Satu Mikkonen

Kuva: Satu Mikkonen

Miten kahvakuulaurheilija kehittyy

Uuden urheilulajin aloittaminen on innostavaa, kun kehitystä tapahtuu harppauksittain. Lähes jokainen tavoitteellinen kuntoilija tai urheilija törmää kuitenkin siihen turhauttavaan tilanteeseen, jossa kehitys pysähtyy. Kokosin Liftareiden joulukalenterissakin julkaistuja vinkkejä kahvakuulaurheilijan kehittymisen tueksi.

Videointi harjoittelun tukena

Nostaja ei näe eikä hahmota täysin, miltä oma nostotekniikka näyttää suorituksen aikana. Peili ei ole paras apuväline tilanteen korjaamiseen, koska silmien lukkiutuminen peiliin rajoittaa liikettä, ja siksi kameran käyttö harjoitusten ja kilpailusuoritusten analysoinnissa on suositeltavaa. Lisäksi videot antavat kuvan siitä, miten oma tekniikka on kehittynyt aikojen saatossa.

30623041545_8024c856d9_z

Analyysin tueksi on tarjolla useita sovelluksia, jotka hidastavat, nopeuttavat, leikkaavat ja piirtävät erillaisia referenssikuvioita. Näitä ovat esimerkiksi Hudl ja Coach´s Eye. Mikään ei kuitenkaan korvaa ulkopuolista silmäparia, joka analyysin lisäksi ohjaa suoritusta paremmille urille.
29989884953_5cc59647a0_z

Yhteistreenit

Lift Me Upin jäsenmaksulla voit veloituksetta osallistua viikkotreeneihin. Treeneissä on paikalla ohjaaja ja se sisältää vaihtelevien kuulasarjojen lisäksi alkuverryttelyn, tekniikkaohjausta ja sopivat oheisharjoitteet. Kokeneempia nostajia kannattaa jututtaa aina tilaisuuden tullen ja pyytää vinkkejä nostamiseen.

Liftareiden treenit järjestetään sunnuntaisin klo 18 Optimal Performance Centerillä Helsingin Vallilassa sekä sunnuntaisin klo 19 CrossFit SixtyFive100 -salilla Vaasassa. Jos kahvakuulaurheilu ei ole sinulle vielä tuttua, kannattaa osallistua seuraavalle tekniikkakurssillemme (kursseista ilmoitetaan täällä).

30323301200_b9a5984668_z

Tekniikka

Kahvakuulaurheilussa on tarkoitus tehdä mahdollisimman monta toistoa tietyssä ajassa. Tekniikan turvallisuus ja taloudellisuus ovat erittäin tärkeitä tekijöitä alusta saakka. Hyvällä tekniikalla nostaminen on myös paljon mukavampaa ja mielenkiinto kasvaa tulosten kanssa rinnakkain. Pienillä viilauksilla voi saada hetkessä kymmeniä toistoja lisää tulokseen, siksi tekniikan jatkuva parantaminen kannattaa.

Huipuilla kaikki on optimoitu kohdilleen ja tammikuussa onkin tilaisuus päästä oppimaan maailman kaikista parhaimmalta. Ivan Denisovin leirillä 6.-8.1.2017 on vielä tilaa ja se on avoin myös muiden seurojen jäsenille.

30587183466_ff156844ea_z

Kilpaileminen

Näin joulutempauksen alla on hyvä miettiä omia tavoitteitaan tulevalle vuodelle. Etenkin, jos et ole kilpaillut aikaisemmin, sunnuntaina on hyvä tilaisuus tulla katsomaan salikisaa Optimal Performance Centerille (Elimäenkatu 9, Helsinki) klo 13 alkaen. Näet samalla mistä on kysymys ja miltä kisafiilis tuntuu. Kymmennen minuuttia kisalavalla opettaa enemmän kuin liuta omatoimisia treenejä, varsinkin jos yhdistät siihen videoinnin ja palautteen kysymisen.

Kertaa täältä, mitä kisavalmistautuminen pitää sisällään. Onnea kaikille sunnuntaina kilpaileville!

23595969940_15d25c0361_z

Näillä neljällä vinkillä pääsee jo pitkälle. Muita kehittymiseen kannalta äärimmäisen tärkeitä osa-alueita ovat palautuminen ja voimaharjoittelu. Näitä on käsitelty blogissa aiemmin, tsekkaa loistavan Heikki Marinin haastattelu osa 1 ja osa 2 sekä artikkeli palautumisesta.

Jutun kuvat: Max Käär

Joulutempaus tulee taas 18.12.2016!

Lift me upin syyskausi päättyy taas perinteiseen joulutempaukseen! Tule mukaan kisaamaan tai tuomaroimaan  sunnuntaina 18.12.2016 Optimal Performance Centerillä osoitteessa Elimäenkatu 9, Helsinki. Ennen kisaa pidetään myös tuomarikoulutus. Kannattaa tulla opiskelemaan tuomaroinnin saloja tai vaikka vaan kertaamaan.

Tuomarikoulutus alkaa klo 10.00, koulutuksen pitää Kristiina Laine. Uudet tuomarit pääsevät heti harjoittelemaan ja tuomaroimaan kisaa.

Kilpailu alkaa klo 13 ja sitä ennen punnitus klo 12-12.45. Lift me upin jäsenet ja tuomarit saavat nostaa kisassa ilmaiseksi. Muille osallistumismaksu on 10 euroa. Nostolistat muokataan sen mukaan, että tuomaroivatkin pääsevät nostamaan.

Ilmoittaudu mukaan!
Lift me upin ensimmäinen joulutempaus vuonna 2013, kuva: Tuomo Tenhunen

Lift me upin ensimmäinen joulutempaus vuonna 2013, kuva: Tuomo Tenhunen

Liftari-joukkue on palannut kotiin

Joukkue on palannut kotimaan kamaralle. Kisajärjestelyt olivat kuulemma melkoisen hulppeat, mutta kertokoot kisaajat niistä itse myöhemmin lisää.

Onnittelemme kaikkia kolmea nostajaa upeista tuloksista! Olette mahtavia! Onnea myös muille Suomen joukkueen huikeille mitalisteille!

joukko14642508_1077325475668899_3272101112004786317_n

Johanna nosti OALC-tuloksen 129 ja sai MM-hopeaa! Tuloksia ja mitalia piti odotella jo lauantaille, kun osa sarjastaan nosti eri päivänä. Johanna pääsi myös paikallistelevision haastatteluun ja toimi oman nostonsa ohella muuten koko Suomen joukkueen johtajana.

johanna14732113_1078163175585129_6660783246048726710_n

Kirsi tempasi sarjassaan tuloksen 110, mutta taso oli sen verran kova, ettei se riittänyt mitalisijaan. Hieno suoritus kuitenkin! Kotimatka meni toivottavasti kaikilla nopeasti, nukkuen.

kirsi14702360_1800403956901897_2914748232145914239_n

Henkka sai sarjassaan MM-hopeaa! Työntö oli 71 ja tempaus 141. Optimal Performance Center lupasi järkätä mitalikahvit Henkan kunniaksi. Seurakin juhlistaa mitaleita viimeistään leirillä, jotta saadaan kauempana asuva Johannakin mukaan.

Henkka14915709_1078073715594075_2220432483562241112_n.jpg

Vaasassa treenataan nyt CrossFit SixtyFive100 -salilla

Vaasan on uusi viikkotreenien tila testattu, ja tästä eteenpäin kahvakuulat nousevat sunnuntaisin klo 19-20 CrossFit SixtyFive100 –salilla, joka on ehdottomasti Vaasan paras treenipaikka kahvakuulan nostajille. Treenejä Vaasassa vetää Outi.

dsc_0011

Viime talvena treenipaikkana toimineen koulun lakkauttaminen aiheutti melkoista päänvaivaa, kun se sijainniltaan oli aivan loistava. Koulun sulkemisen jälkeen vaihtoehdot olivat vähissä. Siispä jatkoimme treenejä ulkona syyskuun loppuun saakka, kunnes ratkaisu tilaongelmaan löytyi.

Uudessa treenipaikassa on kaikki välineet mitä nyt mieleen voi juolahtaa. Heti ensimmäisellä kerralla treeneissä testattiin apuliikkeitä otteen kehittämiseksi. Monta muuta ideaa odottaa myös jo toteuttamista.

dsc_0047

Outin kuulat ”talvehtivat” salilla salilla eli paikalta löytyy kisakuulia 8 – 26 kg, tuplina 12 ja 16 kg. Painavampiakin kuulia on salin puolesta, niiden merkki on Rogue.

Sunnuntaisin klo 19-20 tavataan Vaasassa! Tervetuloa mukaan!

dsc_0052

Kuvat: Henrika Karra

Mitä seuramme hallitus tekee?

Meillä on ollut pitkän aikaa tarkoituksena kertoa, että mitä tähän meidän seuramme hallituksen työhön oikein kuuluu. Haluamme hallitukseen ja toimihenkilöiksi aina mukaan uusiakin ihmisiä, jottei toiminta jämähdä, uudet ideat pääsevät esille ja työmäärät eivät kasva kellään liian suuriksi.

Tänä vuonna meillä on ollut hallituksessa seitsemän jäsentä + yksi toimihenkilö. Meillä kaikki osaavat tehdä ja tekevätkin vähän kaikkea, mutta tarkoitus on ollut, ettei kenenkään tarvitse tehdä mitään yksin. Hallituksemme kokoustaa noin kerran kuukaudessa.

Näiden kuvattujen tehtävien lisäksi hallituslaiset ovat mukana myös seuran ”perustoiminnassa”: treenaamassa, vetämässä treenejä, kisaamassa Lift me cupissa, tuomaroimassa, järjestelemässä jne.

Mitä tekee Lift me upin hallituksen puheenjohtaja?

Krisse vastaa: Lift me up ry:ssä puheenjohtajalle kuuluu yhdistyksen hallinnon kokonaisuuden hanskaaminen, jotta pöytäkirjat ja päätökset ovat hyvän hallintotavan mukaisesti tehty. Puheenjohtaja valmistelee kokouksiin esityslistat yhdessä eri alueiden vastuuhenkilöiden kanssa ja kutsuu kokoukset koolle. Kokouksia hallitus pitää suunnilleen kerran kuukaudessa. Lisäksi vuosittain pidettävän yleiskokouksen materiaalien kasaaminen on puheenjohtajan vastuulla yhteistyössä edellisen vuoden hallituksen ja sihteerin kanssa.

Puheenjohtaja toimii tiiviisti yhteistyössä talousvastaavan kanssa ja seuraa yhdistyksen taloutta, koska jokainen kokouksessa tehtävä päätös pitää myös ottaa huomioon talouden näkökulmasta. Muita tehtäviä on yhteydenpito Painonnostoliittoon ja sen Kahvakuulavaliokuntaan, sekä muihin yhteistyötahoihin. Myös kaikki yhdistyksen nimissä tehtävät sopimukset kulkevat puheenjohtajan kautta, toki hallitus ne yhdessä hyväksyy. Lisäksi puheenjohtaja auttaa muuta hallitusta tapahtumien ja treenien järjestelyissä, sekä joskus ottaa vastuun yksittäisestä tapahtumastakin.

Mitä tekee Lift me upin varapuheenjohtaja? 

Anu vastaa: Varapuheenjohtajan kädet ovat monessa sopassa mukana alkaen puheenjohtajan sijaistamisesta kisalavojen teippaamiseen. Tässä onkin seuratoiminnan suola: pääsee näkemään, kokemaan ja tekemään kaikenlaista. Olen vuoden aikana ollut mentorointitoiminnan pyörteissä mukana ja nähdänyt oppimisen ja oivaltamisen riemua myös treeneissä ja tapahtumissa. Nämä eivät ole varsinaisesti varapuheenjohtajan ”titteliin” kuuluvia, mutta vastuulleni on kuulunut myös esimerkiksi mentorointi ja joidenkin kisojen järjestäminen.

Kisatapahtumien järjestelyt ja nostajien fiiliksissä eläminen ovat olleet toinen kohokohta kuluvan vuoden aikana. Ehdottomasti hyvä homma ihmiselle, joka tykkää suunnitella ja järjestää. Hyvänä puolena myös se, että työ on opettanut tekijäänsä kuin myös osaavat ja avuliaan seurakaverit.

Mitä tekee sihteeri?

Milla vastaa: Hallituksen sihteereitä tituleerataan usein jokapaikan höyliksi, ja se kyllä pitää jossain määrin paikkansa Lift Me Upissakin. Se tekeekin sihteerin hommasta mielenkiintoista – ja opettavaista! Tärkeimpänä sihteerin työnä on jäsenasioiden hoitaminen ja seuran sähköpostilaatikon hallinnointi niin, että seuraa sähköpostitse lähestyvät saavat vastauksia kysymyksiinsä. Lift Me Upissa sihteeri vastaanottaa ja käsittelee jäsenhakemukset, ylläpitää jäsenrekisteriä, ja toimii yhteyshenkilönä jäsenten ja muun seuran hallinnon välillä tarvittaessa.

Sihteerin vastuulla on myös esimerkiksi jäsenkirjeiden koostaminen ja lähettäminen, joten sihteerinä on hyvä olla perillä siitä mitä kaikkea seurassa on milloinkin meneillään. Varsinaisena kokoussihteerinä Liftareiden sihteeri ei toimi, vaan hallituksen kokouksissa meillä on kiertävät sihteerivuorot.

Kiireisimmät ajat sihteerille ovat alkuvuodesta, kun on jäsenmaksujen ja edellisen vuoden toiminnan paketoinnin aika, sekä ennen syksyn yleiskokousta. Hoidettavia tehtäviä pystyy muuten tekemään joustavasti oman aikataulun mukaan, joskin sähköpostilaatikolla on hyvä kuitenkin käydä säännöllisesti. Sihteeri voi aika helposti muokata oman toimensa näköisekseen, ja itse olen mm. järjestänyt varsinaisten sihteerin hommien ohella kuukausittain Lift Me Cupia. Seurahallinnossa kaikki kuitenkin pääsevät halutessaan tekemään kaikkea ja osallistumaan oman kiinnostuksen mukaan mitä moninaisempiin tehtäviin, joten loppujen lopuksi toimenkuvan rajat ovat hyvin häilyvät.

Mitä kuuluu seuran tiedottajan tehtäviin?

Satu vastaa: Olen seuramme tiedotustoiminnassa ollut ikään kuin päätoimittaja. Olen haalinut avukseni muita tiedottajia, jotka hoitavat kanssani erilaisista tapahtumista tiedottamista, haastatteluja ja kaikkea muuta, joita voitte näiltä sivuilta, Facebookista ja Instagramista seurata. Iso osa tästä omasta roolistani ei ole kovin näkyvää, se on lähinnä organisointia ja koneella yksin näpertelyä.

Meillä on käytössämme myös muutamia luottokuvaajia, joita koitamme erilaisiin tapahtumiimme aina tarpeen mukaan nakittaa. Olemme pitäneet pienenä ylpeyden aiheena, että tapahtumiemme kuvat ovat yleensä laadukkaita. Kiitos siitä mm. Maxille ja Tuomolle ja kaikille muille kuvaajille, jotka vuosien aikana ovat meille apuaan korvauksetta antaneet!

Viestintäporukallamme on paljon ideoita, ja on kiva tehdä töitä innostuneiden ja osaavien ihmisten kanssa. Ideoita on usein enemmän kuin tekijöitä, ja joskus harmittaa, kun ei kaikkea suunniteltua ehdikään.  Kaikki tekevät kuitenkin yhdistystyötä omien töittensä ja treeniensä ohella, joten jostain kohtaa on joskus hyväksyttävä, ettei kaikkea ehdi. Mutta ideoita on ainakin varastossa myös tulevia vuosia varten!

Miten kisat ja leirit järkkäytyvät?

Elina vastaa: Olen toiminut hallituskauden aikana useimpien suurempien tapahtumien järjestäjänä. Koordinoin kevään kansalliset kisat ja tulevan Lift me Up Campin marraskuussa. Tapahtumien järjestämisessä kokonaiskuva ja tilanne pitää olla hallussa ja nakkikoneen tulisi viuhua myös muille henkilöille. Tapahtumien järjestäminen vaatii järjestelmällisyyttä ja organisointikykyä, sitä mitä me melkein kaikki olemme elämässämme oppinut. Tapahtumaa ennen saattaa stressikäyrä hieman olla korkealla, mutta fiilis onnistuneen tapahtuman jälkeen on huippu.

Mitä tekee treeneistä ja kursseista vastaava hallituksen jäsen?

Tiina vastaa: Hallituksessa tänä vuonna yksi vastuualue on treenit ja kurssit. Seuran treenit ovat kerran viikossa (kesätaukoa lukuun ottamatta), ja kursseja pyrimme järjestämään kaksi vuodessa. Treenejä pyöritetään enimmäkseen koulutettujen ohjaajien kanssa, mutta myös muut seuran jäsenet pääsevät mukaan ohjaajien avuksi sekä itse halutessaan vetämään tunteja.

Treeneistä vastaavan hallituslaisen tehtävänä on pitää huoli siitä, että jokaiselle treenikerralle on ennalta sovittu ohjaaja ja treenille teema, jotta ohjaajan on helpompi suunnitella tunti. Parasta tässä pestissä on se, että saa olla yhteydessä muihin liftarilaisiin, mutta se tuo myös omat haasteensa. Välillä on vaikea saada uusia ”kokemattomampia” nostajia nousemaan muiden eteen ohjaajan tai avustajan rooliin.

Kurssien järjestäminen kuuluu myös tähän vastuualueeseen. Siihen kuuluu kurssista tiedottaminen eri kanavissa, kurssille ilmoittautuneisiin yhteydessä oleminen, kurssimateriaalin päivittäminen, kurssin vetäminen tai apuna oleminen sekä tapahtuman jälkeen kurssilaisille palautekyselyn lähettäminen. Parasta kurssien vetämisessä on nähdä uusia innokkaita ja oppimishalukkaita nostajia, ahaa-elämykset sekä näkyvä kehitys nostajien tekniikassa. On hienoa myös huomata, että opettamalla muita oppii itse siinä mukana.

Seuramme järjestää viikkotreenitoimintaa myös Vaasassa. Paikallistoiminnasta vastaava hallituksen jäsen organisoi muiden paikkakuntien toimintaa yhdessä paikkakunnalla toimivien seuramme jäsenten kanssa. Jatkossa suunnitelmana on että jokaiselta aktiiviselta paikkakunnalta vastuuhenkilö toimisi toimihenkilönä. Tällä kaudella Vaasan toiminnan edustajana hallituksessa on toiminut Sari.

Yhdistyksen hallituksessa toimii myös aina talousvastaava, joko toimihenkilönä tai hallituksen jäsenenä. Talousvastaavan vastuualueeseen kuuluu yhdistyksen ajantasaisen kirjapidon hoitaminen, sekä laskujen maksaminen. Tämän vuoden talousvastaavana on toiminut Saila, joka on luonut entistä paremmat pohjat talouden hyvään hoitamiseen jatkossakin.

Haluatko tietää lisää seuran toiminnan järjestämisestä tai haluat osallistua? Tulehan nyppäämään meitä hallituksen jäseniä hihasta treeneissä tai laita sähköpostia osoitteeseen sihteeri.liftmeup@gmail.com.

Hyvää syksyä toivottaa Lift me up hallitus ja toimihenkilöt

Syyskausi treeneissä alkaa sunnuntaina, tule mukaan!

Lift me upin syksyn treenikausi starttaa OPC:llä (Elimäenkatu 9, Hki) tulevana sunnuntaina eli 4.9.2016 klo 18 – 19. Jos kesän jäljiltä kuulan nostaminen ei ole ihan kirkkaimpana mielessä, niin eipä hätää. Ensimmäisellä nimittäin kerralla kertaillaan kaikkien liikkeiden tekniikoita, joten rohkeasti vaan mukaan!

kb_tekniikkakurssi_1_small

Syyskauden treenien aiheet

4.9. Kaikkien liikkeiden kertausta
11.9. Tempaus
18.9. Työntö, avoimet ovet
25.9. Kuulakuntopiiri / LMC
2.10. LC/OALC
9.10. Tempaus
16.10. Työntö
23.10. LC/OALC
30.10. Kuulakuntopiiri / LMC
6.11. Työntö
13.11. Tempaus, isänpäivän kunniaksi avoimet ovet
20.11. EI TREENEJÄ (leiri)
27.11. Kuulakuntopiiri / LMC
4.12. Tempaus
11.12. Kaikkien liikkeiden kertausta
18.12. Joulutempaus

Seuraa treenien ilmoittelua Treenit-sivulta. Suurista muutoksista toki ilmoittelemme hyvissä ajoin muutenkin, mutta niitä harvemmin edes on. Syksyn aikana treeneissä on pari kertaa avoimet ovet, laita päivämäärä muistiin ja kutsu ystävä, puoliso, äiti, isä, anoppi tms. mukaan. Muissa treeneissä treenaamme sitten jäsenten kesken. Seurallamme on myös muita jäsenetuja, joten jäsenyys kyllä kannattaa.

Suosittu matalan kisakynnyksen kuukausikisamme Lift me cup (LMC) jatkuu syksyllä myös. Lisätietoa cupista on tulossa hieman myöhemmin!

22093436229_42bf0fcc67_z