Maailman absoluuttisesti kovimmat mies- ja naiskahvakuulaurheilijat vierailivat Suomessa viikonloppuna. Ivan Denisov oli jo toistamiseen Lift Me Upin vieraana. Ivan sai tälle leirille matkaseuraa ja ohjauskumppanin oppilaastaan Ksenia Dedukhinasta. Kseniaa odotettiin vähintään yhtä innokkaasti kuin Ivania, koska naistempaajillamme on tavoitteena päästä haastamaan nykyisiä huippuja kansainvälisistä mestaruustason mitaleista. Matkaa vielä on, mutta kukapa olisi parempi auttamaan eteenpäin kuin itse Queen of Kettlebell Snatch.
Ksenia ja Ivan.
Leiri oli tällä kertaa kolmipäiväinen
Leiri toteutettiin hieman viime kesästä muokatulla konseptilla. Kesto oli nyt kolme päivää, joista ensimmäinen omistettiin yksityistunneille ja seuraavat kaksi itse leirille. Leiripäivät olivat myös hieman pidempiä kuin viime kerralla. Tämä toimi sekä minun että monien haastattelemieni osallistujien mielestä loistavasti.
Yksityistunnille osallistuminen edellytti leirille osallistumista. Tämä oli Ivanin mukaan juuri oikea päätös. Yksityistunnin aikana käytiin läpi kädestä pitäen nostajan ongelmakohdat. Kahden seuraavan päivän aikana oli yhteensä noin 10 tuntia harjoittelua. Leiripäivien aikana Ivan ja Ksenia pystyivät seuraamaan, onko nostaja ymmärtänyt yksityistunneilla käydyt asiat, ja korjaamaan virheitä. Tunnissa ei vielä voi sisäistää uutta tekniikkaa – etenkään, jos alla on satoja ja tuhansia vääriä toistoja. Kahden leiripäivän treenit yksityistunnin päälle auttoivat saamaan puhtaita toistoja riittävästi lihasmuistiin. Ja treeni voi leirin jälkeen jatkua paremmin kotona.
Painonsiirron käyttö.
Niskalenkki tempaustekniikasta
Osallistuin raskauden takia lähinnä tempausharjoituksiin. Ivanin ja Ksenian tempaustekniikka perustuu ”waving systemiiin” eli kuula nousee painonsiirron ja vartalonkierron avulla. Puoli vuotta sitten tämä touhu oli täyttä utopiaa minulle. Tempasin suoraan jalkojen välistä ja kahvakuula sai tulla alas vapaalla pudotuksella. 16-kiloisella kuulalla pystyi tälläkin tavalla tekemään hyvän tuloksen, mutta raskaammissa kuulissa tuli välittömästi vastaan se, ettei ote kestä. Sormille kohdistuu aivan liian kova paine, kun ei käytä vartaloa vaan käsiä.
Jo kesäleirillä harjoiteltiin “twistaamista” koko porukka, ja olin tutustunut Ivanin periaatteisiin aikaisemmin valmennuksessa ollessani. Silti omalla kohdallani toistot mestarin valvovan silmän alla jäivät aivan liian vajaiksi kesällä, ja pää oli leirin jälkeen pyörällä. Jonkun asian oikeasti oppiminen on aivan eri asia kuin sen ymmärtäminen teoriassa: mitä pitäisi tehdä ja miksi.
Keskittyneenä jokaiseen toistoon.
Nyt vihdoin kuukausien harjoittelun, Ivanin yksityistunnin, Ksenian tempauskoulun ja satojen toistojen jälkeen voin sanoa, että olen jäljillä. Voin tuntea, kuinka kuula nousee pehmeästi repimättä minua, kiskomatta kuulaa missään vaiheessa. Ote ei hyydy, jalat ja kehonpaino tekevät työn, forkut eivät rasitu ja väärään paikkaan kämmenessä ei muodostu kovettumia. Kovettumat pitäisi löytyä jokaisen sormen tyvestä, ei muualta. Jos jonkun sormen juuressa ei ole känsää, tekniikka pitäisi tarkistaa.
Työntöä mielikuvituskuulalla.
Uuden tekniikan oppiminen ja eteneminen raskaampiin kuuliin
Tuskailin Ivanille, että tekniikkani hajoaa heti, kun siirryn raskaampiin kuuliin. Ivanin vastaus oli, ettei ole mitään syytä kiirehtiä. Älä ahnehdi, et ole valmis! Kaiken pitää toimia kevyellä kahvakuulalla ennen siirtymistä seuraavaan kokoon. Hän käytti esimerkkinä oppilasta, jonka tempaustulos 16-kiloisella oli noin 130 ja 24-kiloisella lähes 100. Miten 24 kg tulos voi ikinä nousta, jos taso kevyellä kuulalla on lähes sama?
Kun asiat on otettu haltuun kevyellä kuulalla, raskaampaan kuulaan siirtyessä pitää ensisijaisesti keskittyä tuntemuksiin ja tehdä jokainen toisto huolella. Mielessä on pidettävä se, miltä kevyempi kuula tuntui. “Concentrate on the feeling”. Tempauksessa tärkeää on otteen varjeleminen ja avain kilpailuissa Ivanin mukaan on tehdä ensimmäiset 20 toistoa keskittyen vain otteeseen. Muuten loppu ei tule menemään hyvin.
Kuulan liikerataa voi harjoitella vaikka seinää vasten tempaamalla.
Nyt raskausaikana on hyvä tilaisuus rauhoittua ja viilata tekniikkaa kevyillä kuulilla. Jos kilpailut, kv-karsinnat ja muut tavoitteet puskevat päälle, voi tuntua ettei ole aikaa palata perusasioihin. Mutta tärkeintä on saada hyviä toistoja lajitreenissä. Jokainen huono toisto on askel taaksepäin. Tärkeintä kehityksen kannalta on tekniikka, tekniikka ja tekniikka. Kuntoa ja otevoimaa voi helposti hankkia muilla keinoilla, ja tähän ohjaajamme suosittelivat juoksua ja voimatreeniä. Myös mestarit, Ksenia ja Ivan, treenaavat valtaosan kaudesta kisapainoa pienemmillä kuulilla. Liian paljon treenissä käytettynä painavat kuulat käyvät myös henkisesti raskaiksi.
Itse olen aivan liian usein puristanut väkisin ja laadusta välittämättä sen määrän toistoja, mitä ohjelmassa lukee, ja tyytyväisenä ajatellut ylittäneeni itseni. Huonoista toistoista on kuitenkin pelkästään haittaa. Valmennuksessa pitää muistaa, että valmentaja ei voi päästä oppilaansa pään sisälle. Tässäkin siis pätee sama periaate: “Concentrate on the feeling” ja tee vain sen mukaan, miltä kropassa tuntuu!
Tämäkään asia ei ole kenellekään uusi, mutta miten sen oikeasti ymmärtäisi ja muistaisi noudattaa?
Kenen gurun oppeihin kannattaa luottaa
Kahvakuulaurheilun maailmassa on paljon mestareita, erilaisia sertifiointeja, tasotaulukoita, nostotyylejä ja tekniikoita. Ketä kannattaa kuunnella ja kuinka paljon luottaa omaan tekemiseen? Monet harrastajat ja kahvakuulaurheilijat opettelevat asioita katsomalla gurujen videoita ja kopioimalla tekniikkaa tai maneereja ymmärtämättä, miksi niin tekevät. Monet tyylit kompensoivat jotain heikkoutta, esimerkiksi sitä, ettei tempauksessa osaa käyttää painonsiirtoa.
Kehonpainon voima.
Syy miksi Liftarit ovat aloittaneet yhteistyön Denisovin ja Dedukhinan kanssa on se, että tulokset puhuvat puolestaan ja Ksenia on loistava esimerkki siitä, että myös valmennusosaamista löytyy. Absoluuttisesti maailman parhailla jokainen toisto on viilattu huippuunsa ja kaikkeen löytyy looginen selitys. Jokainen virhe on analysoitu ja hiottu pois, tekniikka optimoitu nopeuden ja taloudellisuuden kannalta.
Yhteistyötä kannattaa tehdä pitkäjänteisesti esimerkiksi tuosta syystä, mitä yllä kuvasin. Moni ihminen (kuten minä) on hidas oppimaan ja sisäistämään asioita. Kuulee, muttei kuuntele, ja näkee, muttei ymmärrä. Se, mihin virheisiin ohjaajat puuttuvat ja mihin tekniikka-asioihin keskitytään, riippuu paljon yksilöstä ja mitä hän pystyy sisäistämään leirin aikana. Erilaisia tekniikoita on turha esitellä ennen kuin osaa yhden kunnolla. Kaikkiin ongelmiin ei kannata puuttua, ennen kuin perusasiat ovat kunnossa.
Ksenian treeni ja tempauksen mallia.
Rauhaa, malttia ja laadukkaita toistoja!
Terveisin,
Taija
Sunnuntain viikkotreeneissä 8.2. klo 14 keskitytään tempaukseen ja tehdään Ksenian esimerkkitreeni, tervetuloa!
Lift Me Up ry 