”Tekniikat poikkesivat selkeästi harrastekahvakuulajutuista” – tekniikkakurssin antia

Optimal Performance Centerin valmentaja Sanna Aro osallistui Lift Me Upin tekniikkakurssille huhtikuussa. Mitä Sannalle jäi mieleen kurssista, sen hän kertoo alla.

Seuraavan kurssin järjestämme 4.9.2016. Lue lisää kurssista ja ilmoittaudu mukaan.

Kerro lyhyesti itsestäsi? 

Olen koulutukselta luokanopettaja, fysioterapeutti sekä personal trainer. Lisäksi minulla on useita seminaareja ja koulutuksia valmennuspuoleen liittyen. Kotoisin olen Torniosta ja joulukuun 2015 alussa muutin Oulusta Helsinkiin töihin Optimalille. Salipuolella treenaillut yli 15 vuotta. Tämmöinen suorapuheinen ja positiivisella asenteella viritetty ylisosiaalinen lappilainen.

Valmentaja Sanna Aro tekniikkakurssilla

Osallistuit Lift Me Upin kevään 2016 tekniikkakurssille. Mikä oli suurin oivalluksesi kurssilla?

Kurssille lähdin ihan siitä syystä, kun se täällä Optimalin tiloissa järjestettiin ja johdon puolesta siihen tarjottiin mahdollisuus. Kahvakuulaliikuntaan olen tutustunut hieman aiemminkin ja olen käyttänyt kahvakuulaa jonkin verran pitämissäni ryhmävalmennuksissa.

Kisatekniikoihin en kuitenkaan ollut aiemmin vihkiytynyt eli tämä oli uutta ja avarsikin paljon lajin osalta! Tekniikkakurssilla käytiin läpi räkkiasentoa, heilautusta, rinnallevetoa, työntöä, vauhtipunnerrusta ja tempausta – näistä tekniikoista voi sanoa, että kaikki tulivat uutena ja tekniikat poikkesivat selkeästi niistä harrastekahvakuulajutuista, mitä olen aiemmin tehnyt.

Suurimpana oivalluksena tuli liikkeen ’taloudellisuuden’ huomiointi eli se, että osaa liikuttaa kuulaa teknisesti oikein, lihaksia vähiten kuormittamalla. Esimerkiksi että kuulaa pidetään liikkeen aikana lähempänä kehoa kuin olin aiemmin ajatellut ja haetaan työhön näin rentoutta. Tämä sinänsä kävi todella hyvin järkeen etenkin ajatellen kisasuoritusta, kun on saatava mahdollisimman paljon toistoja, jolloin ei ole syytä väsyttää lihaksiansa turhalla työllä liikkeen aikana.

Mitä ajatuksia kahvakuulaurheilu herättää valmentajan näkökulmasta?

Laji on vaativa ja mustelmilta ei ainakaan allekirjoittanut välttynyt tuon koulutuksen aikana, eikä lihaskivuilta. Tekniikka vaatii liikkeiden osalta paljon toistoja, jotta tekniikat iskostuvat.

Näin valmentajan näkökulmasta tärkeimpänä ajatuksena heräsi, jo heti koulutuksen aikana, oheistreenin tärkeys voimaharjoittelun muodossa. Optimaalisen kehittymisen kannalta on tärkeä huomioida esimerkiksi rakenteellinen lihastasapaino ja liikkuvuus saliharjoittelun kautta. Kahvakuulan yksipuolisen, toisteisen harjoittelun vuoksi voi helposti kehittyä lihasepätasapainoa ja toispuoleisuutta mm. lihaskireyksien osalta. Näihin on tärkeää puuttua – jo senkin vuoksi, että kahvakuulatuloksissa voisi kehittyä optimaalisesti. Voimaharjoittelusta on huomattavaa hyötyä kahvakuulan harrastajille!

Aiotko tai miten aiot hyödyntää oppeja valmentajana esim. asiakkaiden ohjelmissa?

En näe suoranaista syytä, miksi en käyttäisi tarpeen tullessa. En ole vielä käyttänyt. Varmaankin etenkin ryhmävalmennuksiin tulen ottamaan näistä hyötyä ja varmasti yksilövalmennuksissakin tarvittaessa.

 

*Optimal Performance Center tarjoaa Lift Me Upin jäsenille salikortin hintaan 49€ / kk (norm. 59€) ja 10 kerran kortin 100€ (norm. 120€). Hyödynnä etusi OPC:n vastaanotossa!*

 

”Never give up, always lift up!”

Marjo Sairanen Vaasasta oli syksyllä laihialaisen Sari Värrin mentoroitavana. Marjo on saanut lisää intoa tekemiseensä Vaasan yhteistreeneistä ja kehittyi valmentajan opastuksessa nopeasti.

Mentorointi sujui erinomaisesti omasta arkihässäkästäni huolimatta. Tavoitteena oli osallistuminen Joulutempaukseen ja flunssasta huolimatta tämä toteutui. Viime metreillä iski paha flunssa, joka vähän latisti fiiliksiä, mutta olen suoritukseeni tyytyväinen!

Tavoitteena oli temmata täydet 10 minuuttia. Alkuun ajatus oli kisata 8-kiloisella, mutta Sari tsemppasi yrittämään enemmän. Ilman flunssaa olisin kokeillut tempausta 12 kg:n kuulalla, mutta kisaan mentiin lopulta kympillä. Olen tyytyväinen 166 toiston tulokseeni!

Innostusta ja motivaatiota lisäsi se, kun tiesi, että oli ikään kuin ”tilivelvollinen” treeneistä mentorille. Välillä oli pakko vaan nostaa se kuula lattialta vaikka aina ei olisi jaksanutkaan sitä yksin tehdä. Välillä Sari kyllä joutui toppuuttelemaankin kun ei olisi malttanut pitää taukoa. Yhteistreenit oli kuitenkin ihan parasta!

Laji tempasi mukaansa

Oivalluksia syntyi matkan varrella useita! Ensinnäkin tekniikka muuttui ja kehittyi koko tämän matkan ajan. Laji kirjaimellisesti tempasi mukaansa! Ekalla viikolla tuskin jaksoin nostaa 16-kiloista kuulaa ja vikalla viikolla tempasin jo silläkin! Kokonaisvaltainen laji, jolla voi haastaa itsensä.

MarjoSairanen1

Eniten olen oppinut tekniikasta. Lisäksi totesin, että ryhmätreeneissä on voimaa! Hyvä mentori sekä hyvä porukka tsemppaa enemmän kuin mikään muu. Eniten on yllättänyt se, että tässäkin ajassa kehittyi valtavasti kun viitsi oikeesti nähdä vähän enemmän vaivaa ja noudatti mentorin antamaa treeniohjelmaa mukisematta.

Kahvakuulaurheilu jatkuu mentorointitaipaleen jälkeenkin ja oma pikku kuulasali (kodinhoitohuoneessa) motivoi treenaamaan säännöllisesti. Lisäksi Vaasan porukan treenit jatkuvat. Ilman tätä porukkaa torstai-illat olisi melko tylsiä.

”Never give up, always lift up”, raikaa Vaasan treeneissä! Henkilökohtaisena tavoitteena on kehittyä lajissa edelleen. Kasikuula on jatkossa vain (lälly) lämppäkuula, kuten Sari jossain vaiheessa jaksoa ehdotti.

Sari on mentorina ymmärtäväinen, kannustava, vaativa, motivoiva, innostava, energinen ja positiivinen! Välillä messenger piippasi taukoamatta, kun Sari vähän innostui. Aina jos oli jotain kysyttävää, niin vastaus tuli välittömästi. Lisäksi pidimme yhteistreenit sekä pääsin osallistumaan Sarin muillekin tunneille. Huikea ohjaaja!

Sarin kommentoi Marjon vahvuuksia

Marjon ensimmäinen vahvuus, joka tuli ilmi jo ensimmäisellä tapaamisella, on ehdottomasti innokkuus! Marjoa saa olla jatkuvasti toppuuttelemassa, muuten hän painaisi treeniä vaikka joka päivä. Marjo on myös hyvin vastaanottavainen, tekniikkavinkeistä hän otti heti onkeensa ja lähti siirtämään niitä omaan tekemiseensä.
Tavoitteena hänellä oli 8 kg:n joulutempaus, mutta niin vain vielä kisapäivänä vaihdettiin suunnitelmaa, 10 kg:lla matkaan ja täysi kymppiminuuttinen tuli! Treeneissä jatkossa 8-kiloisen saakin jättää lämppäkuulaksi ja 10 ja 12 kg tulevat olemaan pääosissa. Hyvä pohja on nyt luotu tulevaa varten, joten ei kun uusia haasteita kohti vain. Intoa tällä naisella piisaa!

Vaasan treenit alkavat taas 14.1. Lue lisää Treenit-sivultamme!

”Rentoutuminen nostaessa auttaa enemmän kuin voima”

Michal Szydlowski aloitti Henrik Tallbackan mentoroitavana viime syksynä ja ensimmäiset yhteiset tavoitteet asetettiin joulutempauskisoihin. Jo aikaisemmin Michal on ollut vakiokasvo Lift Me Upin treeneissä ja tapahtumissa, kunnianhimoinen ja analyyttinen nostaja, joka palaa halusta kehittyä. Hänestä tullaan varmasti kuulemaan vielä. 

23668177023_5071367a43_z

Mitä kuuluu? Miten mentorointi on sujunut?
Kaikki hyvin, kiitos. Mentorointi on sujunut hyvin – paljon on tehty ja olen kehittynyt kahvakuulanostajana, vaikka ennen kisoja en uskonut sitä.

Millaisia tavoitteita sinulla oli tulevaan kisaan?
Ensimmäinen tavoite oli kestää lavalla 10 minuuttia ja temmata 140 toistoa. Mutta sitten joulukuun alussa tuli nenäleikkaus, jonka jälkeen oli pakko olla treenaamatta viikon, sen päälle tuli vielä flunssa. Alensin sitten tavoitteeni 100 toistoon, 120 olisi loistava. Joulutempauksen tulos ylitti alkuperäiset tavoitteet.

23999403030_de3d5053c3_z

Miten treenit ovat sujuneet?
Hyvin. Henrik tarkisti kerran, kaksi viikossa, miten menee ja miltä treeni tuntuu. Tarvittaessa hän muuttanut treeniohjelmaa niin, että en tee liikaa, ja neuvonut kun olen halunnut lisätä treeneihin omia juttuja.

Millaisia oivalluksia on syntynyt?
Tämä on jo kerrottu niin monta kertaa, mutta se piti ymmärtää itse – tekniikan kehittäminen on pitkä prosessi. Lisäksi rentoutuminen nostaessa auttaa enemmän kuin voima, ja ei aina tarvitse treenata veren maku suussa.

Mistä olet oppinut eniten?
Kerran viikossa treenataan Henrikin kanssa yhdessä. Näissä treeneissä saan palautteen heti, saan myöskin paljon vinkkejä. Ohjelman lopussa oli kätevä tarkistaa aikaisemmin otetut videot treeneistä ja treeniloki.

Mikä on yllättänyt eniten?
Se, kuinka vaikeaa voi olla tehdä muutoksia tekniikassa. Monta kertaa tuntui siltä, että tiedän miten liike pitäisi tehdä, mutta vartalo ei suostunut yhteistyöhön ja teki jotain muuta. 🙂

24186861732_0cf8489435_z

Missä erityisesti olet huomannut kehitystä?
Olen rentoutunut paljon, oppinut hengittämään, ja tekniikka tempauksessa sekä työnnössä on parantunut.

Onko jotain, jossa olisit halunnut kehittyä, mutta se ei ole sujunut ihan haluamallasi tavalla. Osaatko arvioida, että miksi?
Minun pitäisi parantaa liikkuvuuttani, koska se estää minua esim. yläasennossa. Jostain syystä en tykkää venyttelystä niin paljon kuin treenaamisesta, en ole laittanut siihen niin paljon aikaa kuin voisin. Tämä on pakko korjata.

Mitä toiveita ja odotuksia sinulla on kahvakuulaurheilu-urallesi?
Odotan jo innoissani seuraavia kisoja. Toivon voivani olla lavalla tänä vuonna niin paljon kuin mahdollista. Treenien painopiste siirtyy 2-käden työntöön, ja tempauksen treenit jatkuvat.

23999436860_3b77b4da8c_z

Millainen Henrik on mentorina?
Systemaattinen, osaa katsoa kriittisesti ja identifioida virheet.
Henrik on tehty loistavaa työtä ohjelman aikana – itse asiassa mentorointiohjelman aikana hän on toiminut enemmän valmentajana kuin mentorina – mulle jäi vain keskittyminen treenaamiseen. Henkalla oli aina vinkkejä minulle, kun halusin tehdä lisää oheistreeniä, ja hän on reagoinut nopeasti, kun on näyttänyt siltä että teen liikaa.

Haluaisin tässä kiittää erityisesti Henkkaa, joka auttoi minua pääsemään pois treeni-limbosta – kiitos kaikista vinkeistä alusta alkaen 🙂

Ja vielä kysymys mentorille Henkalle: mitkä ovat Michalin vahvuudet valmennettavana tai nostajana?
Michal kysyy paljon. Hän tekee treenit kuten on etukäteen päätetty. Michal on innokas ja pitää nostamisesta. On ollut mukava ohjata häntä.

Kuvat Max Käär

Eilen ekaa kertaa kisannut Elisa hinkuu jo takaisin kisalavalle

Syksyllä alkeiskurssin käynyt Elisa Niemelä pääsi mukaan mentoriohjelmaan ja debytoi eilen 12-kiloisen kuulan kanssa kisoissamme. Elisan mentorina oli Satu Mikkonen.

Mitä kuuluu? Miten mentorointi on sujunut?
Ihan hyvää kuuluu! Mentorointi sujui mielestäni hyvin ja huipentui eiliseen Joulutempaus-tapahtumaan. Pieniä vastoinkäymisiä oli ennen kisoja mm. flunssan takia, mutta onneksi voimat ehti jotenkuten palautua eiliseen mennessä.

Millaisia tavoitteita sinulla oli kisoihin?
Tavoitteena oli tehdä täydet 10 minuuttia ja saada tehtyä nostot tasaisella, rauhallisella tahdilla. Tavoite täyttyi, ja olen itse kyllä tyytyväinen eiliseen kisaan.

Miten treenit ovat sujuneet?
Treenit ovat sujuneet mielestäni hyvin ja kehitystä on tapahtunut tasaisesti kokoajan. Loukkaantumisiakaan ei ole tapahtunut, vaikka aloitteleva nostaja olenkin ollut.

Millaisia oivalluksia on syntynyt?
Oivalluksia on syntynyt paljon, mutta jos vain pari mainitsen niin, tekniikasta on syntynyt oivalluksia paljon sekä siitä kuinka hieno ja vaativa laji on kyseessä.

Mistä olet oppinut eniten?
Aloittelijana olen oppinut eniten varmaankin tekniikasta sekä fiksujen treeniohjelmien laatimisesta.

Mikä on yllättänyt eniten?
Eniten on yllättänyt oikean tekniikan oppimisen haastavuus!

Missä erityisesti olet huomannut kehitystä?
Kehitystä olen huomannut oikeastaan ihan kaikessa, koska aloitin nostamisen vasta syyskuun tekniikkakurssilta. Erityisesti tekniikka on pikkuhiljaa kehittynyt eteenpäin ja kehittymistä on myös tapahtunut oman pään sisällä liittyen siihen, että uskoo itseensä enemmän.

Onko jotain, jossa olisit halunnut kehittyä, mutta se ei ole sujunut ihan haluamallasi tavalla. Osaatko arvioida, että miksi?
Tekniikkaa tottakai olisin halunnut kehittää enemmän sekä ripeämpää nostotahtia, mutta vasta sairastettu flunssa ja viisaudenhampaan leikkaus ovat varmasti vaikuttaneet merkittävästi asiaan.

Mitä toiveita ja odotuksia sinulla on kahvakuulaurheilu-urallesi?
Haluan kehittyä kahvakuulaurheilijana kaikilta osin sekä kisata ensi vuonna uudestaan!:)

Millainen Satu on mentorina?
Hyvä! Satu on tehnyt hyviä ja laadukkaita treeniohjelmia sekä opastanut tekniikan opettelussa. Lisäksi Satulta on saanut uskoa siihen, että oikeasti jaksan nostaa painavampaa kuulaa kymmenen minuuttia . Olen myös saanut vastaukset kaikkeen, mitä ikinä olenkaan keksinytkään kysyä.

Millainen Elisa on mentoroitavana?
Satu: Elisa on nostanut alusta saakka rauhallisesti ja varmasti. Usein aloittelevia nostajia saa rauhoittaa ja opettaa rauhoittumaan, tässä tapauksessa ei tarvinnut. Elisa on innokas ja järkevä treenaaja, hän ottaa vinkit ja neuvot hyvin vastaan ja on nopea oppimaan.

Kuva:

Kuva:

Tekniikkaoivalluksia ja treeninälkää Denisovin ja Dedukhinan leiriltä

Muutama viikko sitten järjestimme venäläishuippujen Ivan Denisovin ja Ksenia Dedukhinan ohjaaman kahvakuulaleirin. Mietin, mitä leiristä voisi kertoa Suomen GS-väelle, koska ainakin minulle tähän saakka järjestetyillä kolmella leirillä mukanaolo on antanut niin paljon että sitä on vaikea sanoin kuvailla. Parhaiten leiristä kertovat tietenkin osallistujat, joten kysyimme palautetta ja lupaa jakaa kommentit täällä blogissamme. Oli hienoa lukea viestejä, koska jokainen oli saanut konkreettista apua viedä omaa tekemistä eteenpäin, yksityistunnit olivat toimineet halutulla tavalla ja mieletön nostonälkä oli aistittavissa. Myös ohjaajat kertoivat olevansa erittäin tyytyväisiä säännöllisesti järjestettäviin leireihin, koska porukan kehityksessä tapahtuu suuria askeleita leirien välissä, joka kerta voidaan edetä syvemmälle tasolle, myös ohjaajien ymmärrys kasvaa, heillä on uutta tietoa jaettavana ja he keksivät uusia tapoja opettaa asioita niin että ihmiset sisäistävät ne varmemmin. Lukekaa leiriläisten tunnelmia alta. Seuraavaa leiriä suunnitellaan loppukevääseen tai alkukesään 2016, joten kannattaa alkaa jo lihottaa säästöpossua!

22092249268_7953e37c1d_z

Leiri oli kolmas Ivanin ja toinen Ksenian kanssa. Sisällössä näkyi selvästi, että sukellettiin syvemmälle kuin edellisillä kerroilla ja kohti sitä juuri itselle sopivinta tapaa nostaa. Mukaan oli tullut vahvasti sekä kehonhuolto sekä keskittyminen suorituksiin esim. meditaation avulla. Henkilökohtaista valmennusta on Ivanin kanssa yli vuosi takana, mutta havahduin taas siihen, että isoimmat harppaukset eteenpäin mennään lähitapaamisten aikana ja kursseilla. Taitoja kun on mahdotonta oppia pelkkien sähköpostiviestien välityksellä. Toivottavasti Ivan ja Ksenia saadaan Suomeen uudestaan vaikka loppukeväästä!

-Anu-

22092132108_fd1f362ec7_z

Kiitos järjestelyistä ja mahtavasta viikonlopusta! Kroppa on vielä ihan vähän hellänä Ksenian viimeisestä jumpasta, mutta mieli halajaa jo lenkille ja myös kuulan pariin. Vaikka aluksi jännitti ihan hirveästi, kun tiesi että ohjaajat on maailman huippuja, niin Ksenian kanssa yksityistunnilla sen unohti heti. Vaikka toinen puoli oli parempi kun toinen ja puolet toistoista vähintään vähän kökköjä, niin Ksenia kannusti ja tuki tekemistä. Korjattavaa löytyi paljon, mutta kun keskittyi yhteen asiaan kerralla ohjeiden perusteella niin jotain kerkesi jäämään päähänkin.

Vaikka ekana päivänä tahti olikin kova niin energiataso pysyi ylhäällä koko iltapäivän. Tokan päivän ohjelmassa oli tekemisessä taukoja niin keskittyminen vähän herpaantui välillä. Oli kuitenkin hyvä ettei toinen päivä ollut ihan yhtä rankka kuin ensimmäinen, sillä itku ois voinut tulla. 🙂

Vaikkakin toivoisin että voisin vielä jatkaa Ksenian liikkeiden kopioimista synkronoiduissa tempauksissa, niin pakko uskaltaa huomenna yksin treenaamaan jotta kaikki ei ihan unehdu. Kaikista suurin oivallus oli, ettei voi kiirehtiä. Se jotenkin tuli konkreettisesti esille viikonlopun aikana, vaikka sitä on yrittänyt miettiä jo pidemmän aikaa. Se varmaan vaan tarvitsi sen ”kettlebell – wait” kuulemista sata kertaa ennen kun se upposi.

Kiitos ja kumarrus 🙂

-Elina-

22253884386_9a960ca8dd_z

Leirille lähdin todella huonoista lähtöasetelmista. Kesän olin keskittynyt triathlon-treeniin, kuulaan en koskenut ollenkaan EM-kisojen jälkeen. Sitten kun vihdoin ajattelin aloittaa syyskauden ja valmistautumisen Irlantia ajatellen, niin pämähti päälle flunssa. Kahden viikon kitujakso, jolloin mummojumppakin sai sykkeen nousemaan ihan uusiin sfääreihin. Onneksi sen verran ajoissa oli tuo flunssa, että sopivasti leiriviikonlopuksi oli pikkuhiljaa väistymässä ja pystyin tekemään noin puoliteholla normaalista.

Näistä lähtökohdista oli vähän nolo lähteä Ksenian yksärille… enhän mä osaa mitään!! Jotenkin sitä kuitenkin sai rämmittyä viikonlopun läpi ja ihan taatusti taas jäi paljon reppuun asioita. Joita nyt lähden pikkuhiljaa pureksimaan ja toteuttamaan. Kuten leirilläkin puhuttiin, nyt on taas paljon palapelin osia, enää pitäisi vain saada palaset loksahtamaan paikoilleen. Ja toivoa että kaikki palaset ovat samasta pelistä 😉

Leirillä parasta on tottakai kaverien tapaaminen, mutta myös mahdollisuus päästä näkemään ja kuulemaan maailman parhaiden nostajien treenaamisesta ja valmistautumisesta. Ivan ja Ksenia ovat helppoja lähestyä, ja palaute on ihanan suoraa. ”Why you do that?” Niin no, enpä tiedä, ihan turhaa varmasti, kun kysyt. Ilmapiiri on rento ja viikonloppuun mahtuu aina paljon nauruakin.

-Sari-

22290418341_e79f972527_z (1)

Kiitos, kun järjestitte tällaisen upean jutun.

Yksityistunti oli todella hyvä juttu, siinä sai todella ”hands-on” opetusta/ohjausta/korjausta omaan tekemiseen. Omalla kohdalla se toimi erittäin hyvänä motivaattorina. Palaute oli ”raakaa” (hyvä asia), ei turhaa silittelyä jos jokin meni väärin, samoin myös kun jokin oli tai meni oikein, positiivinen palaute tuli heti. ei tarvinnut arvailla 😉

Myös molemmat koulutuspäivät olivat antoisia, niin nostamisen kuin teoriankin osalta,
paljon tuli asiaa, opeteltavaa ja pureskeltavaa pidemmäksi aikaa… Osa jo omasta mielestä ”selvistä” (nähdyistä ja luetuista) jutuista aukesi aivan uudella tavalla kun se selitettiin ja perusteltiin ja näytettiin ”ääneen”.

Nyt sai aikamoisen annoksen nälkää ja motivaatiota taas treeniin. Kaikkea positiivista tunnetta on vaikea pukea tekstiksi…ISO peukku.

Ainut negatiivinen asia leirissä oli….se oli niin lyhyt 😉

-Samuli-

22091962700_2b77286395_z

Leiri oli mun mielestä parempi kuin viimeksi. Tuntuu, että jotain on jäänyt mieleenkin. Yksityistunti oli yllättävän tehokas ja tempauskin sujuu ainakin teoriassa.

-Sanna-

22093353489_61954543d3_z (1)

Yleistä:
+ Erinomainen reenipaikka. Harjoitus ja pukukoppitilat hyviä ja pysäköinti helppoa. Omia kuulia suositeltiin mukaan otettavaksi ja se kannatti.
+ Tiedotus, järjestelyt yms hyvin hoidettu.
+ Kahvitarjoilusta lisäpisteitä.
+ Mukava reeniporukka jonka kanssa harjoitella.

Kurssista:
+ Aikataulu ja rakenne kurssilla varsin sopiva. Lajiharjoittelua, oheisharjoittelua ja teoriaa oli varsin sopivassa suhteessa.
+ Treenattiin tosissaan, mutta silti rennosti ja hauskaa sai pitää.
+ Sopivan fyysinen koulutus jossa kukin sai harjoitella omalla tahdillaan.
+ Ivanin tarkka, ehdoton ja suorapuheinen opetustyyli sopi minulle oikein hyvin
+ Ksenian kannustava opetustyyli oli myös varsin hyvä.
+ Molemmilta kouluttajilta opin paljon. Korostivat hieman eri asioita ja täydensivät toisiaan.
+ Molemmat kouluttajat huomioivat hyvin kaikki harjoittelijat tasonsa ja tavoitteidensa mukaan.
+ yksityistunti alussa oli varsin toimiva.
+ Pieni yllätys oli huomata että Ivan ajattelee harjoittelusta ja opettaa asioita samalla tavalla kuin minä itsekin.
+/- Ivanin opettama tempaustekniikka on varsin haastava opeteltava. Paljon pieniä yksityiskohtia.
+ Osallistuisin kumman tahansa kouluttajan kursseille uudestaankin. Mutta molempi parempi.

Eli pelkkää positiivista sanottavaa ja tahdon vastaavalle leirille osallistua toistekin!

-Anonyymi-

22093112799_d2b7c5abcd_z

Tämä oli kolmas Denisovin koulutus jolla olen ollut, joista kahdella on Dedyukhina ollut myös mukana. Jatkoimme sitä mihin viimeeksi jäätiin ja sain paljon ohjausta kouluttajilta. Monia henkisiä sekä nostotekniikkaan liittyviä lukkoja avattiin kahden päivän aikana. Uskomattoman hienoa oppia kahdelta maailman parhaalta kahvakuulaurheilijalta.

-Henrik-

22280271335_e9cf66eda2_z

Leiristä jäi hyvät fiilikset. Tällä kertaa ei tullut niin voimakasta tunnetta, että en osaakkaan mitään ja pitää varmaan etsiä uusi harrastus. Hyvää palautetta tuli molemmilta ja itselle tuli olo, että on viime leiristä jäänyt joitain oppeja päähänkin. Tempauksessa koin hetkellisiä ahaa-elämyksiä, mutta työntöön sain aivan uusia ulottuvuuksia, eikä tekniikkaa tarvinnut muuttaa kuin lähes kokonaan 😀 Tästä taas jotain uutta oppineena on hyvä kuulailla eteenpäin.

-Tiina-

22280334465_729b699553_z

Kuvat: Max Käär

Avoimissa treeneissä oli innostuneita nostajia

Viikkotreeneissämme oli tänään avointen ovien päivä. Kolmisenkymmentä innostunutta nostajaa valloitti Compact Fitin tilat iltapäivällä. Määrä oli oikein hyvä, kuulia ja tilaa oli juuri sopivasti kaikille.

Treenaajat jaettiin nostokokemuksen tai -kokemattomuuden perusteella kahteen ryhmään. Inka, Krisse ja Tiina ottivat hoteisiinsa aloittelijoiden ryhmän. Mukana avusti myös Henkka.

Alkulämmittelyjen jälkeen opeteltiin oikeaa otetta kuulasta, heilautuksia ja rinnallevetoa.

LMUIMG_3

ILMUMG_12

Vähitellen siirryttiin hiomaan käden asentoja: räkissä ja ylhäällä.

LMUIMG_16

Kokeneempien nostajien puolella Milla ohjasi lyhyiden mutta rankkojen sarjojen treenit: 4 min sarjat tempausta, työntöä ja vapaavalintaista liikettä. ”Porukka nosti sujuvasti ja hyvällä tekniikalla koko rankan treenin”, kommentoi Milla joukkoaan. Lopuksi kaikki tekivät vielä heilautuksia raskailla kuulilla 3 x 25+25.

LMUIMG_6

LMUIMG_15

Pojat nostelivat takarivissä omiaan.

Kyselin myös vähän ekaa kertaa treeneissämme käydeiden fiiliksiä.

”Oli tosi kivaa!” (Talvikki)

”Hyvä fiilis, käsi vähän kipeä. Olin ihan ekaa kertaa kokeilemassa kuulan nostamista.” (Nana)

”Hyvä intro. Täytyy vielä vähän pureskella oppeja.” (Kati)

”Hyvin opetettiin liikkeitä. Olisin kaivannut vielä kunnon treeniä loppuun.” (Anssi)

”Hyvä fiilis, tulen ensi sunnuntainakin.” (Mirva)

LMUIMG_20

Inka kommentoi treenin jälkeen: ”Uudet treenaajat olivat tosi innolla mukana ja nostaminen näytti hyvältä. Tekniikka kehittyi huimasti jo näinkin lyhyessä ajassa. Toivottavasti monet tulevat kurssille oppimaan lisää.” (Kurssi järjestetään helmikuussa)

Kiitokset kaikille treenaajille ja kouluttajille! Tulevien treenien ohjelmat on Treenit-sivulla. Aloittelevien nostajien ei kannata säikähtää ohjelmien termejä ja kisakeskeisyyttä: teitä kyllä opastetaan ja neuvotaan. Jokainen saa tehdä sarjat oman tasonsa mukaan. Seuran jäseneksi pääsee helposti ja edullisesti mukaan, ja jäsenenä pääset mukaan treeneihin jatkossakin.

Kuvista vastasivat Satu ja Tuomo. Katso kaikki treenin kuvat .

Kimin kokemukset mentoroinnista

Kim Jossfolk aloitti viime syksynä Lift me upin mentorointipilotissa. Kimin mentorina tai ohjaajana toimi Johan.

”Olin todella innoissani, kun kuulin, että pääsin mukaan mentorointiin. Olisihan se upeeta päästä maan huippunostajien oppiin! En oikein tiennyt mitä kaikkea mentorointi sisältäisi, joten lähdin avoimin mielin lähdin  imemään itseeni mahdollisimman paljon tietoa ja vinkkejä kokeneilta nostajilta.

Mentorointi alkoi alkukartoituksella

Liikkeelle lähdettiin siitä, että tapasimme Johanin kanssa viikkotreeneissä Compact Fitillä.  Näytin Johanille missä eri liikkeissä mennään. Lähtötasoni ei ollut mitenkään imarteleva, olihan edeltävän kesän parannellut tulehtuneita olkapäitä. Päätimme keskittyä minulle uuteen lajiin, biathloniin ja asetimme tavoitteen kisoihin joulukuussa.

Alkukartoituksen jälkeen sain sähköpostitse yksinkertaisen kuulatreeniohjelman, jota pyrin tekemään kolme kertaa viikossa. Seuraavalla viikolla tapasimme Johanin ja Markon kanssa jälleen Liftareiden treeneissä ja sain lisää treeni- ja tekniikkavinkkejä.

Sovimme Johanin kanssa, että jatkan vielä samalla ohjelmalla ja teen testinostot työnnössä ja tempauksessa. Videoin lokakuussa testinostot kotona ja lähetin ne Johanille. Johan analysoi videot, antoi parannusehdotuksia ja uuden hieman kovemman treeniohjelman.

Ensimmäiset kisat Nokialla

Loppuajan treenasin itsekseni ja viesteltiin Johanin kanssa kuulumisiamme. Valitettavasti emme enää ehtineet tavata ennen ensimmäisiä biathlon-kisojani. Kivat olivat joulun alla eli 20.12. Nokialla.

Kehitystä oli selvästi tapahtunut. Työnnössä toistojen määrä kasvoi 20 toistolla lokakuun testinostoihin verrattuna. Tempauksessa hyydyin vähän liian aikaisin, mutta pääsin kuitenkin ennen kisoja asettamaani tavoitteeseen eli 100 pisteeseen.

Nälkä kehittyä nostajana on  kasvanut mentoroinnin aikana ja odotukset kehityksen suhteen tänä vuonna ovat korkealla.”

Kim alkukartoituksessa. Kuva: Taija

Kim alkukartoituksessa. Kuva: Taija

Mentorointiohjelmamme jatkuu ja laajenee ihan lähiaikoina. Seuraa sivujamme ja ilmoittaudu mukaan!