Viikkotreeni vko 19

Pikku tauon jälkeen on taas viikkotreenin aika. Toukokuu aloitetaan tempauksen tahdissa mutta tähän treeniin voit yhtä hyvin vaihtaa lajiksi työnnön tai LC/OALC, jos niin haluat. Lämmittele ennen treeniä huolellisesti ja sitten vaan hommiin.

 

Tempaustreeni:

4min tempaus -8kg
TAUKO 2min
4min tempaus -4kg
TAUKO 2min
4min tempaus kisapaino
TAUKO 2min
4min tempaus -8kg

Loppuun 20+ kg heilurit 10+10 toistoa/alkava minuutti, kesto 10 min.

Tämän tahtiin treenattiin Millan johdolla sunnuntaina. Kannattaa pistää kokeiluun. Tehokasta ja kivaa!

Lift Me Cup 2017 3. osakilpailun tulokset

Hutikuun Lift Me Cup kisattiin poikkeuksellisesti jo kuun 3. sunnuntaina, jotta viimeisenä viikonloppuna voidaan sitten keskittyä munkkeihin ja simaan treenien ohella. OP Centterillä Helsingissä oli jälleen tupa täysi ja kisat vedettiin läpi tuttuun tapaan rennosti ja hyvässä hengessä. Kisalavalla nähtiin myös ensikertalainen Mikko Hämäläinen, joka nosti upean tuloksen 16kg LC:sta. Taija Merisalo urakoi lavalla kahdesti, kun hän tempauksen ohella nosti  myös virtuaaliliigaan työnnön 16kg. Vaasassa kisattiin myös runsaslukuisesti työnnössä. Sari Dahlsten nousi lavalle niin ikään kahteen kertaan tehden huiman yhteistuloksen! Vaasan tulokset videoitiin myös virtuaaliliigaan.

Kiitos kaikille osallistujille ja kisaajille sekä muille avuksi olleille. Toukokuussa sitten kisataan kevätkauden päättäjäisissä. Tervetuloa lavalle!

Nostaja                      Laji                      Tulos

Taija Merisalo              Tempaus 24kg               78 (Helsinki)

Mikko Hämäläinen            LC 16kg                    73 (Helsinki)

Johan Lindström             Tempaus 24kg               200(Helsinki)

Leena Mänkäri-Nyberg        Tempaus 14kg               101(Helsinki)

Sanna Hjerppe               Työntö 12kg                50 (Helsinki)

Teija Rantanen              Tempaus 20kg               83 (Helsinki)

Michal Szydlowski           Työntö 10kg                140(Helsinki)

Mari Aho                    Tempaus 14kg               71 (Helsinki)

Taija Merisalo              Työntö 16kg                50 (Helsinki)

Anna Eroma                  OAJ 16kg                   107(Helsinki)

Hanna Karjanmaa             Työntö 8kg                 82 (Vaasa)

Outi Parkatti               Työntö 16kg                20 (Vaasa)

Anne Bjöklund               Työntö 8kg                 74 (Vaasa)

Sari Dahlsten               Työntö 16kg                50 (Vaasa)

Mervi Palomäki              Työntö 8kg                 143(Vaasa)

Marika Havuluoto            Työntö 8kg                 85 (Vaasa)

Sari Dahlsten               Työntö 12kg                100(Vaasa)

lmc-2017

Viikkotreeni vko 15

Tämän viikon treenin teemana on tempaus ja sen on suunnitellut Henkka.

Tempausta kädenvaihdolla:

100 tempausta, keskittyen selän käyttöön

100 tempausta, keskittyen vartalonkiertoon

100 tempausta, keskittyen jalkojen käyttöön

100 tempausta normaalisti

40 tempausta painavalla kuulalla väsyneenä

Lopputreeni:

Farmarikävely käsipainoilla, Maastaveto käsipainoilla, Levytangon rullaus sormilla, Korokkeelle nousu, Heilautus kuulalla kuminauha vastuksena.

Tässä siis vaihtelua tempaustreeniin ja mukava otetta väsyttävä loppujumppa!

22093436229_42bf0fcc67_z

Lift Me Cup – ilmoittaudu nyt huhtikuun osakilpailuun

Aurinkoista huhtikuuta jäsenet! Huhtikuun Lift Me Cup-osakilpailu järjestetään poikkeuksellisesti jo sunnuntaina 23.4.2017 klo 18 Helsingissä. Ilmoittautuminen on nyt auki.

Ilmoittaudu mukaan huhtikuun osakilpailuun. 

Lift Me Cup on matalan kynnyksen kisa, jossa voit vapaasti valita haluamasi lajin, kuulapainon ja sen, käytkö punnituksessa ennen kisaa vai et.  Ensimmäiset nostot alkavat heti klo 18. Erät vaihtuvat lennosta sitä mukaa, kun edelliset erät ovat ohi. Olethan siis ajoissa paikalla!

Tilan koosta johtuen saatamme joutua rajoittamaan osallistujamäärää. Tällöin nostajat otetaan mukaan kisaan ilmoittautumisjärjestyksessä.

lmc-2017

Lift Me Cupissa nostetaan hyvällä fiiliksellä, kuitenkin virallisten kisasääntöjen mukaisesti.Tutustuthan kilpailusääntöihin hyvissä ajoin ennen kisaa. Erityisesti eri nostomuotojen vaatimuksiin ja kisaajan varustukseen kannattaa kiinnittää huomiota. Suoritusaika on 10 minuuttia, vain yksi kädenvaihto on sallittu.

Jokainen nostaja sitoutuu tarvittaessa myös tuomaroimaan toisen nostajan suorituksen. Lift Me Cup on erinomainen paikka testata omaa tasoaan ja harjoitella kisanostamista!

Jos sinulla on jotain kysyttävää cupista, lähetä sähköpostia: sihteeri.liftmeup(at)gmail.com tai kysäise ohjaajalta tai hallituslaisilta treeneissä.

Kannatusjäsenkampanja ajalle 03.04.-31.05.2017

Hanki nyt seuralle kannatusjäsen ja saat palkinnoksi hienon Lift Me Up- kahvimukin tai -kangaskassin!

Mistä on kyse?

Kahvakuulaurheiluseura Lift Me Upin kannatusjäsenkampanja.

Kampanja on suunnattu vuoden 2017 jäsenmaksun maksaneille. Tarkoituksena on rekrytoida seuralle kannatusjäseniä. Kannatusjäsen nimensä mukaisesti kannattaa seuran toimintaa kertaluontoisesti maksettavalla summalla. Vuonna 2017 kannatusjäsenmaksu on 50 euroa. Kannatusjäsen saa kurssit jäsenhintaan sekä voi osallistua seuran järjestämiin tapahtumiin. Kannatusjäsen ei valitettavasti saa seuran jäsenetuja eikä voi edustaa seuraa kilpailuissa, sillä vain viralliset jäsenet voivat edustaa seuraa virallisissa kahvakuulaurheilukilpailuissa.

 

Miksi kannatusjäseneksi?

Kahvakuulaurheilu lajina on vielä suurelle yleisölle tuntemattomampi käsite ja seuramme pyrkii lisäämään lajin tietoisuutta järjestämällä kaikille avoimia treenejä, erilaisia kahvakuulakursseja sekä muuta seuratoimintaa. Kannatusjäsenen rooli on yhtä tärkeä kuin varsinaisen jäsenen seurassamme, sillä jokainen rahallinen avustus auttaa seuraamme kehittymään ja viemään lajia entistä suuremman yleisön tietoisuuteen.

 

Miten sinä hyödyt tästä?

Houkuttele kannatusjäseneksi niin monta henkilöä kuin haluat. Jokaisesta hankkimastasi kannatusjäsenestä ansaitset itsellesi kiitokseksi Lift Me Up -kahvimukin tai -kangaskassin, joka toimitetaan sinulle kampanja-ajan päätyttyä! Lähetä meille sähköpostilla (sihteeri.liftmeup@gmail.com) kenet olet rekrynnyt ja haluatko kangaskassin vai mukin.

Kannatusjäsen jättää hakemuksen tästä.

liftmeuplogo

 

Viikkotreeni vko 13

Viikkotreenipostaukset saa jatkoa ja tämänkin viikon treenin takana on treenivastaavamme Anna. Luvassa tehokas kiertoharjoittelu, jonka voi tehdä myös ulkona! Eikun kuula kainaloon ja pihalle aurinkoon treenaamaan.

 

Kiertoharjoittelu:

Jokaista liikettä 1min, kierrosten välissä 2min lepo. Kesto 4-5-kierrosta. Mukaan tarvitset 2 kuulaa ja hikipyyhkeen sekä vettä.

  1. Yhden käden heilautus
  2. Thruster
  3. OALC
  4. Kulmasoutu 30s/käsi
  5. Halonhakkaaja

Treeni-iloa!

Lift Me Cup 2017 2. osakilpailun tulokset

Kuluvan vuoden toinen Lift Me Cup kisattiin maaliskuun viimeisenä sunnuntaina. Helsingissä OP Centterillä oli tupa täysi, kun kisaajien lisäksi myös treenaajia oli saapunut paikalle runsaasti. Kisat vedettiin läpi tuttuun tapaan rennosti ja hyvässä hengessä. Tampereella Cupia nostivat Kirsi ja Johanna.

Kiitos kaikille osallistujille ja kisaajille sekä muille avuksi olleille. Huhtikuussa taas uudestaan!

 

Nostaja                                      Laji                                     Tulos

                                                                                                                                           

Teija Rantanen                  Tempaus 20 kg                         119 toistoa    (Helsinki)

Tiina Tuukkanen                Tempaus 14 kg                          188 toistoa      (Helsinki)

Taija Merisalo                    Tempaus 20 kg                         128 toistoa    (Helsinki)

Leena Mänkäri-Nyberg      Tempaus 12 kg                       185 toistoa      (Helsinki)

Mari Aho                           OALC 14 kg                              62 toistoa      (Helsinki)

Anna Eroma                      OALC 16 kg                               96 toistoa       (Helsinki)

Tuomo Tenhunen            LC 20kg                                     35 toistoa     (Helsinki)

Johan Lindström             Tempaus 28kg                         115 toistoa     (Helsinki)

Sanna Hjerppe                  OALC 18kg                                     72 toistoa      (Helsinki)

 

Kirsi Suomela                   Tempaus 20 kg                        100 toistoa       (Tampere)

Johanna Seppälä              OALC 22 kg                            64 toistoa       (Tampere)

 

lmc-2017