Joulutempauksen infoa

Päätimme itsenäisyyspäivän pyhinä hallituksessa, että tänä vuonna Joulutempaus pidetään kiristyneistä koronarajoituksista huolimatta mutta erittän pienimuotoisena. Ilmottautuneita on vajaa kymmenen henkilöä ja suljemme ilmottautumisen nyt.

Saamme pidettyä porukan pienenä ja näin nostettua napakasti – samalla porukalla tuomaroiden. Paikalla on hallituksesta Kari ja Mikko. Tulokset siirretään mahdollisimman pian kisatietokantaan. Onnea kaikille nostoihin!

Vuosikokous etänä!

Vuosikokous 2021 pidetään etänä ja linkki osallistumiseen ilmoitetaan täällä ja lähetetään sähköpostilla seuran jäsenille ennen sunnuntaita. Tervetuloa kokoukseen.

Ilmoittautuminen Joulutempaukseen

Vuosi 2021 alkaa olla seuratoiminnan kannalta paketissa kun saamme vuosikokouksen ja Joulutempauksen muutaman viikon päästä naputeltua.

Tervetuloa Rebelille su 12.12. klo 17 alkaen. Käymme kokouksen läpi totuttuun nopeaan Liftaritahtiin, jotta päästään itse asian pariin klo 18. Koska vuosi 2022 menee lähinnä SM-viikon toiminnan parissa, ei kovin paljoa muita suunnitelmia ole mahdollista seuratoimintaan tehdä. Treenejä on kuitenkin tarkoitus edelleen pitää ja auttaa jäseniä jos vaikka on intoa SM-viikolle kilpailemaan.

Nykyinen hallitus on luvannut jatkaa ainakin osittain ensi vuoden touhuja koska SM-viikko ollaan tällä porukalla saatu käyntiin. Uutta näkökulmaa otamme mieluusti sekä hallitukseen että SM-viikon työtyhmään mukaan.

Joulutempauksessa saa nostomuoto olla sellainen kuin itse haluaa, oma kuula/ kuulat kannattaa ottaa mukaan jos mahdollista. Klikkaa itsesi kisaamaan tästä. Alkutiedustelujen mukaan lavalla tullaan näkemään entisiä nuoria nostajia sekä ainakin Pirkanmaalaista uutta verta. Ota mukaan fanit, sponsorit, äidit, lemmikit ja lapset niin saadaan suuren urheilujuhlan tuntua!

YLE täräyttää SM-viikon käyntiin kahvakuulaurhelulla

SM-viikon palaverit jatkavat tasaiseen tahtiin, 4. palaveri pidetään 1.12. etänä. Edellisen palaverin jälkeen saimme vahvistuksen, että Strong Sport SM aloittaa YLE:n urheilulähetykset suorana torstaina 30.6.2022 klo 12! Luvassa on tunnin verran vahvaa menoa kansalaisille television ääressä.

Näkyykö tuttuja naamoja ruudussa? Näkyy jos osallistut!

Vuosikokous 12.12.2021

Ohessa esityslista, joka on lähetetty sähköpostitse myös jäsenille. Tervetuloa Rebel Liftersille, Niittyläntie 2, 00620 Helsinki klo 17-18

Kokouksen jälkeen nostetaan Joulutempaus, johon tulee osallistumislinkki myöhemmin.

Lift Me Up ry
YLEISKOKOUS 12.12.2021
Esityslista

1. Kokouksen avaus
2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa
   kaksi ääntenlaskijaa
3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus
4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys
5. Esitetään tilinpäätös, vuosikertomus ja toiminnantarkastajien/tilintarkastajien lausunto
6. Päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta ja vastuuvapauden myöntämisestä hallitukselle
   ja muille vastuuvelvollisille
7. Vahvistetaan toimintasuunnitelma sekä tulo- ja menoarvio
8. Vahvistetaan varsinaisten jäsenten liittymis- ja jäsenmaksun suuruus sekä
   kannattajajäsenten liittymis- ja kannattajajäsenmaksun suuruus
9. Valitaan hallitus 8 §:n mukaan
10. Valitaan yksi tai kaksi toiminnantarkastajaa ja varatoiminnantarkastajaa taikka yksi tai
    kaksi tilintarkastajaa ja varatilintarkastajaa tarkastamaan kuluvan tilikauden tilejä
11. Muut esille tulevat asiat
12. Kokouksen päättäminen

Kuulumiset ja treenit Joulutempaukseen asti

Seuran hallitus kokoontui marraskuun alussa ja pohdimme niin nykyistä kuin tulevaa.

Päätimme, että koska Joulutempaus on tänä vuonna jo 12.12. niin marraskuun Lift me Cupia ei pidetä lainkaan koska väliä jäisi vain pari viikkoa.

Joulutempauksen lisäksi Rebelillä pidetään vuosittäinen yleiskokous, johon lähetämme kutsut sähköpostitse ja tännekin tulee kutsu erillisenä postauksena.

Otamme Suomi Sportin käyttöön ja kun saamme sen toimimaan niin mm. ensi vuoden jäsenmaksut hoitunevat jo sen kautta.

Suomen Painonnostoliiton syyskokoukseen 29.11.2021 osallistuu hallituksesta Mikko ja Kirsi. Muistakaa seurat osallistua myös!

Liftareiden Elina Torres ehdotti hallitukselle taannoin, että voisi vetää ryhmävalmennusta. Hän on näillä näppäimillä valmistumamassa ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi ja ravintovalmentajaksi. Tämä vuosi on jo menetetty asian suhteen mutta täytä kysely niin alamme Elinan kanssa suunnitella lisää heti alkuvuodesta. Luento, leiri, yksilövalmennus… You name it!

Suunnittelin (Kirsi) viimeiset treenit siten, että sunnuntaina 12.12. pääsee Joulutempauksessa esittämään parastaan. Sitä ennen joutuu tosin tekemään töitä -lokakuussa vielä haettiin tuntumaa mutta nyt pärähtää kaksi kuulatreeniä viikkoon 1-2- kävelylenkin lisäksi ja treeneissä saa nostaa jo ihan tosissaan.

Muista levätä ja syödä kunnolla!

Marras-joulukuussa sunnuntaitreenin ja viikkotreenin ajatus:

• Huomattavasti rapsakammat treenit sunnuntaisin ja sama kuulatreeni kerran viikossa
• 1. kisaan valmistava sarja/ sarjat Joulutempausnostoa -> tekniikkaa ja ajatusta Joulutempauksen kisatilanteeseen
• 2. pidempi ja nopeahko sarja keveymmillä kuulilla -> sykkeen nosto mutta tekniikka pitää
• 3. heilurit painavalla -> selkeästi painavampi kuula otteen ja heilurin löytämiseen
• 4. kuntopiiri -> liikkeet täsmällisiä ja rauhallisisa, jotta menevät perille

	Joulutempauskuula/ kuulat			Kevyemmmät kuulat
7.11.	4 x 2 min, min lepoa			12 min, min per käsi, ei tuplia
	-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat			-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
				3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
				kuntopiiri
14.11.	3 x 3 min, min lepoa			6 min yhdellä/
	-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat			6 min tuplilla, min välein 30s lepoa
				-> nopea tahti
				3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
				kuntopiiri
21.11.	6 min/ 6 min tuplilla, min välein 30s lepoa			8 min yhdellä/
	-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat			8 min tuplilla, min välein 30s lepoa
				-> nopea tahti
				3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
				kuntopiiri
28.11.	2 x 4 min, min lepoa			10 min yhdellä/
	-> rauhallinen tahti jolla menee kaikki sarjat			10 min tuplilla, min välein 30s lepoa
				-> nopea tahti
	2 x 2 min, min lepoa
	-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
				3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
				kuntopiiri
5.12.	8 min/ 8 min tuplilla, min välein 30s lepoa			12 min, min per käsi, ei tuplia
	-> rauhallinen tahti jolla menee koko setti/ kaikki sarjat			-> nopea tahti, joko OALC/ tempaus
	3 x 2 min, min lepoa
	-> Joulutempauksen kisatahti, kokeile millä menee nämä
				3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
				kuntopiiri
12.12.	Joulutempaus 8-10 min
	-> tahti sama kuin olet parina viime su kokeillut, lämppää sen mukaan
	-> ennen kisaa 2-3 päivää lepoa
	Joulun odotukselle hyvän noston jälkeen!

Lisätreenit viikolle:

Marras-joulukuussa:

1-2 x 45 min kävelylenkki, syke 110- 130

sunnuntain kuulatreeni, ilman kuntopiiriä

Lokakuun treenit ja välietappina Lift me Cup

Viime sunnuntaina osa pääsi tekemään seuran harjoituksissa testinoston ajatellen Joulutempausta, joka nostetaan sunnuntaina 12.12. klo 18. Tuolloin on nimestä huolimatta mahdollisuus kisata missä nostomuodossa tahansa. Myös kahvakuulan nostomuoto on vapaavalintainen.

Joulukuun valmistautumiseen olen (Kirsi) suunnitellut lokakuulle allaolevat treeni sillä ajatuksella, että Joulutempauksessa nostat 4 kiloa painavammalla kuulalla kuin testissä.

Koska laji itsessään on kaikessa helppoudessaan hurmaavaa, ei harjoituksissakaan tarvitse lähteä kikkailemaan. Nämä treenit voi tehdä myös vaikket haluaisi kilpailla ikipäivänä.

Sunnuntaitreenit lokakuussa

Lokakuussa sunnuntaitreenin runko:

– pidempi ja nopeahko sarja lokakuun testikuulalla/ kuulilla -> hyvä tuntuma seuraavaan sarjaan + sykkeen nosto

– lyhyempi sarja Joulutempausnostoa -> tuntumaa ja ajatusta Joulutempauksen kisatilanteeseen

– heilurit painavalla -> selkeästi painavampi kuula otteen ja heilurin löytämiseen

– kuntopiiri -> liikkeet täsmällisiä ja rauhallisisa, jotta menevät perille

	Lokakuun testikuula/kuulat		Joulutempauskuula/ kuulat
17.10.	6 min – nopeampi tahti kuin testissä		4 min, min per käsi/ 4 min tuplilla, min välein 30s lepoa
			-> todella hidas tahti, totutellaan kädet ja keho uuteen painoon
	3 x 10 per käsi heiluri – JT- kuulaa painavampi, ei taukoa
	treenin välissä vain kuulan vaihtotauko
	kuntopiiri
24.10.	8 min – sama tahti kuin 17.10.		5 min, 30s per käsi/ 5 min tuplilla, min välein 30s lepoa
			-> hidas tahti, tavoitteena vähän lyhyemmät yläpidot kuin 17.10.
	3 x 10 heiluri, kahdella kädellä, JT- kuulaa painavampi
	treenin välissä vain kuulan vaihtotauko
	kuntopiiri
31.10.	Lift me Cup – lokakuun testikuulalla 10 min paljon nopeammalla tahdilla kuin testissä
	hyvä lämmittely
	tavoitteena pitää sama tahti minuutista toiseen + tekniikka hyvänä

Lisäksi viikolla:

2 x 45 min kävelylenkki, syke 110-130

1 x kuntopiiri

Kuntopiirin liikkeet:

10 x kuulakyykky eli maljakyykky kuulan kanssa
-> hitaasti alas, nopeasti ylös, pidä keskivartalossa tuki
10 x lattialta kuula ylös suorille käsille
-> rauhallinen liike, lähtö suorin jaloin eli kuin suorin jaloin mave, ylhäällä kuula roikkuu kahvasta eli pysyy samassa asennossa koko liikeradan ajan
10 x per puoli russian twist
-> vain varpaat hipoo maata, nopeasti puolelta toisella
3 kierrosta, kuulakoko siten että tuntuu muttei kuole
kierrosten välissä min tauko
lokakuussa sama kuulapaino, marraskuussa 2 kiloa painavampi, joulukuussa 2 kg painavampi..

SM-viikko 2022 nostopäivät, Lift me Cup ja valmistautuminen Joulutempaukseen

SM-viikon päivät on mietittty syksyn mittaan muutamassa tapaamisessa. Lisäksi on käyty tiiviisti palaveria Ylen kanssa aikatauluista, viimeksi tällä viikolla Salossa. Lajitapaamiset jatkuvat edelleen ja jo tässä kuussa, tällä kertaa Helsingissä.

SM-viikko 2022 on kahvakuulaurheilun osalta lyöty lukkoon mutta tarvittaessa päivien sisällä tapahtuvat nostot voivat vielä elää:

• SM- viikko 2022 järjestetään Salossa kesä-heinäkuun vaihteessa
• kahvakuulaurheilua on torstaista lauantaihin eli 30.6. – 2.7.2022
• torstaina nostetaan Salon torilla esinntymislavalla katoksen suojassa Strong Sport SM, jonka Yle pyrkii lähettämään suorana. Kuulakisan jälkeen on toistoleuanvedon SM ja sen jälkeen molempien lajien palkintojenjako
• perjantaina Salo-hallissa nostetaan Työnnön SM sekä Masters SM. Yle tulee todennäköisesti tekemään koostetta, joka näytetään Areenalla.
• lauantaina on vuorossa Puolimaraton SM, joka nostetaan myös Salo- hallissa

SM- viikko 2022 päivien sisältö aikatauluineen määräytyy vasta pitkälle ensi vuoden puolella. Kisajärjestelyihin vaikuttaa mm. osallistumismäärä. Ilmottautuminen avataan loppukeväästä.

Lisäksi on vielä pohdittavaa uusissa nostosäännöissä Työnnön SM- kilpailun osalta.

Mikäli innostusta löytyy ja SM- viikko 2022 mahtuu kisakalenteriin niin majoitusta kannattaa alkaa kyselemään jo nyt. Lajeja tulee olemaan 30 ja urheilijoita 2200 ja talkoolaisikin 500!

Meillä on mahtiporukka suunnittelemassa SM-viikkoa ja otamme mieluusti lisää väkeä talkoisiin. Seuraava lajitapaaminen on Helsingissä tiistaina 27.10. ja sinne saa jo tulla mukaan tutustumaan hommiin. Kysymykset ja muut osoitteeseen sihteeri.liftmeup@gmail.com.

Joulutempaus tulee, oletko valmis?

Huomenna sunnuntaina 10.10. alkaa nostomatka kohti tämän vuoden viimeistä kisaa. Rebellillä on mahdollisuus nostaa kimpassa testi, jonka jälkeen yleispätevät sunnuntaitreenit paukahtavat käyttöön kaikille Joulutempaukseen tähtääville. Lisäksi viikolle tulee vähän ohjeistusta muustakin tekemisestä. Jäsenille tulee huomiseen testiin ohjeet, olkaa kuulolla!

Lift me Cup on vuorossa lokakuun viimeisenä sunnuntaina 31.10.2021 klo 18. Osallistuminen on edelleen helppoa: tule paikalle. Cup ehditään pitämään myös marraskuussa.

Viime sunnuntaina oli treeneissä hyvä meno. Pidetään fiilistä yllä joka treenikerta!

Liftarit treenaa Rebelillä lokakuun alusta!

Olemme viimein päässeet tilanteeseen, jossa yhteistreenit ovat jälleen mahdollisia.

Sunnuntaina 3.10. klo 18-19 aloitamme syyskauden, joka kestää 19.12. asti, jolloin mitä luultavammin järjestetään Joulutempaus.

Lokakuun ensimmäiseen treeniin Niittyläntielle Helsinkiin ovat tervetulleita kaikki kahvakuulanostamisesta kiinnostuneet – niin kilpailijat kuin kuntoilijatkin. Yli seura- tai lajirajojen. Jäsenet tai jäsenyydestä kiinnostuneet. Tai kuka tahansa.

Olisiko sinulla intoa lähteä treenaamaan tavoitteellisesti alkuvuoden 2022 SM-kilpailuihin?

Ja jatkaa siitä vielä vaikka kesän SM- viikolle? Vai otettaisiinko lyhyempi etappi Joulutempaukseen?

Nyt olisi nimittäin hyvä tilaisuus laittaa treenirinki pystyyn ja saada myös treeniohjelmointiin apua. Allekirjoittanut on valmentaja ja seurassa on monta hyvää nostajaa, jolta kysyä vinkkejä omaan tekemiseen. Meillä kuntoilijakin saa tulitukea ja pääsee nauttimaan nostamisen ilosta jäsenmaksun hinnalla. Tule paikalle ekoihin treeneihin ja ideoidaan lisää!

Muistutamme myös siitä, että ensi vuonna Liftarit täyttää 10 vuotta. Löydäthän siis itsesi hyvästä seurasta!

ps. Leivon mokkapaloja manselaisittain, jo se on hyvä syy tulla moikkaamaan vaikkei treeni niin kiinnostaisikaan.. Myös seuran hallitus tulee paikalle!

kirsi

SM 2021: on ollut aikaa treenata!

Taija ja Tuomo ovat jo vuosia nostaneet kilpaa Liftareita edustaen. Tänä syksynä on jälleen SM-kisojen aika. Millä mietteillä he ovat lähdössä Konnevedelle syyskuun ensimmäisenä viikonloppuna?

Jännittääkö pitkä kilpailemattomuus?

Taija: Etukäteen ei, mutta lavalle astuessa voi olla jännittynyt tunnelma. Kisaamisen rutiini on varmasti ehtinyt ruostua 1,5 vuoden tauon aikana. 

Tuomo: Ei varsinaisesti mutta tunnelma on odottava.

Mitä lajeja aiotte SM-kisoissa nostaa?

Taija: Nyt kun viimein päästään kisaamaan, aion nostaa kaikki lajit 16 kg yleisessä ja masters-sarjassa, sekä 24 kg tempauksen. 

Tuomo: Paksujen Poikien sarjassa (-95kg) LC24

Vuoden 2021 SM-kisojen ajankohta on poikkeuksellisesti syksyllä kevään sijaan. Onko tämä muuttanut millään tavoin valmistautumista verrattuna edellisiin vuosiin?

Taija: Valmistautumista on tehty tasaisissa sykleissä koko korona-ajan omia testinostoja varten. Oikeastaan samalla kaavalla on jatkettu varsinaisia kisoja kohti. 

Tuomo: Ei millään tavalla. Pääasiassa kiitollinen että ylipäätään järjestetään. Vaikka tässä on ollut useampi testipäivä viimeisen ~18kk aikana niin kilpailu on aina kilpailu

Teillä on molemmilla lajivalmentaja etänä eikä seuran treenejäkään ole päästy pitämään piiiitkään aikaan. Onko ollut yksinäistä harjoitella?

Taija: Olen harjoitellut enimmäkseen yksin aiemminkin, mutta välillä treeniseura olisi kyllä tervetullutta. Kukaan muu ei ymmärrä lajin haasteita kuin toinen kahvakuulaurheilija. 

Tuomo: Noh eihän tilanne ole optimi mutta eipä tälle juuri mitään voi. Ei niinkään yksinäistä mutta hieman outoa

Haluatteko kertoa esimerkin viimeisimmästä kovasta harjoitusviikosta tai  harjoituksesta, joka on jäänyt erityisesti mieleen?

Taija: Komppaan Tuomoa – helteillä harjoittelu oli kovaa joka kerta. Tällä hetkellä sarjat ovat pitkiä ja vaativat paljon myös henkistä kanttia.

Tuomo: Tuo kesän 2kk hellejakso oli varsin ikimuistoinen enkä varsinaisesti kaipaa sitä 🙂 Siinä kohtaa kun sarjojen välissä pitää kuivata jalat niin joku on pielessä

Minkälaisia tavoitteita olette valmentajanne kanssa asettaneet näihin kisoihin?

Taija: Valitettavasti SM-kisojen sarjavaihtoehdot eivät ole linjassa tämän hetken tavoitteideni kanssa, joten haluan tehdä kisoissa olosuhteisiin nähden hyvät suoritukset ja edistää samalla varsinaisia tavoitteitani treeneissä. Harppaus 2×16 kg:sta 2×24 kg kuuliin pitää tehdä fiksusti ja omaan tahtiin, joten tällä kertaa minulla ei ole vielä asiaa 2×24 kg lajeihin. Nopeatempoinen 2×16 kg ja raskaampien kuulien treenaaminen samaan aikaan on ollut haastavaa, mutta pian nähdään, miten se on toiminut. 

Tuomo: Lajivalmentajan kanssa on lähdetty ajatuksesta että ehjä ja tasapainen suoritus. Tuo kun toteutuu niin tulos on hyvä. Fysiikkavalmennuksen kanssa ihmiskoe menee nimellä ”lajin parhaat pakarat”. Tuon suhteen on tehty loistavaa duunia

Vuoden 2022 SM-kilpailut ovat jo puolen vuoden kuluttua ja silloin on mahdollisesti taas maajoukkuepaikkoja jaossa. Onko suunnitelmia jo nyt vuoden 2022 läpiviemiseen?

Taija: Samoin kuin Tuomolla, perustekeminen jatkuu kuten ennenkin. Toivon, että ensi vuonna fysiikka riittäisi 2×24 kg, mutta hiljaa hyvä tulee ja tärkeintä on säilyä loukkaantumatta. 

Tuomo: Juu tekeminen jatkuu samalla rytmillä.

Lift me up ry toivottaa paljon onnea kisoihin kaikille seuran nostajille sekä muille kilpailijoille! Minkälaisia tsemppiviestejä erityisesti lämmittäisi kuulla ja lukea?

Taija: Kiitos! Sellaista olisi kiva kuulla, että kisat saisivat mahdollisimman monen innostumaan nostamisesta.Toivottavasti pian päästään myös treenaamaan porukalla. 

Tuomo: Eniten lämmittäisi nähdä mahdollisimman paljon nostajia kisoissa!

Konneveden SM-kilpailut 2021 järjestetään näillä näkymin livetapahtumana. Perinteisesti kahvakuulakisoja on päässyt seuraamaan myös netin välityksellä. Laitamme linkin jakoon somessa heti kun se julkaistaan!

kirsi